Miért van az, hogy 100-al nyomok fekve még sincs szinte semekkora mellizmom?

1. Az erőt nemcsak az izomméret, hanem a központi idegrendszer "felkészültsége" is befolyásolja.

2. Nem mindegy, hogy mennyit eszel.

3. Nem mindegy, hogy mennyi az összvolumened pl. egy 100-as szériád során (azaz hány ismétlést csinálsz vele összesen).

Összefoglalva: állandó, jól beállított kalóriaplusz és nagy edzésvolumen (sok ismétlés az 1RM-ed 70-80%-ával) együttesen hoz nagy izomtömeget.

#4

Az 1-es vagyok.

Az 5-ös sorozatok inkább az erőre jók, kevésbé a hipertrófiára. Sőt az is számíthat, hogy túl régóta használod ugyanazt az ismétlésszámot, és ezáltal hozzászoksz az adott terheléshez.

Ha ennyire zavar, hogy nem látsz izomnövekedést, akkor át lehetne állni fekvenyomásban 85-90 kilóval 5x8-akra. Ezzel az erőd is megmaradna, másrészt jobban hipertrófiatartományban dolgoznál, mint most. A másiknál pedig lehetne 3x8 helyett szintén 5x8-at csinálni.

De hosszabb távú projektként az talán még jobb lenne, ha mennél tovább 5x5-ökkel olyan súlyig, ahol már elakadsz, és csak utána váltanál vissza 5x8-ra, esetleg 4x10-re kisebb súlyokkal.

Nem kell kapkodni, van idő.

2# el egyetertve.Sokminden lehet.

Pldául sokan mint ahogy te is elarultad:Nyomnak.Nem a nyomás a lényeg,hanem az izomerzet.

Te nem erőemelő vagy,nem az a lényeg hogy a bol b be juttas minnél nagyobb súlyt.Hanem az,hogy érezd a mellizmok munkáját.

Persze sokminden más oka is lehet.Viszont gyakori hogy rosszul edzik azokat a mellizmokat.Vallból nyomnak meg mindenből,csak nem mellizomból.