Hogyan érdemes elkezdeni az edzést? (Sok kérdés) Fiú
Sziasztok!
Szeretnék elkezdeni edzeni. Elsősorban azért, hogy némi izomtömeget vigyek fel, főleg a kezemre, mivel nagyon vékony, és nem tetszik így nekem.
Milyen edzéseket érdemes csinálnom? Egy héten hányszor érdemes edzeni? Naponta 1x 1óra például, vagy 2x fél óra? Melyik a jobb? Mennyi időt kell adni az izmoknak regenerálódásra? Jobb az, hogy hétfő-kedd-szerda edzés aztán 4 nap pihenő? Vagy inkább minden második nap edzés? Ti hogyan kezdtétek, ha esetleg volt, ami nem vált be nektek, vagy éppen bevált, osszátok meg velem lécci :)
válasza:Én kezdésnek az alapgyakorlatok elsajátítását javaslom. Guggolás, fekve nyomás, felhúzás, döntött törzsű evezés, állva nyomás rúddal. Ezekben törekedj a folyamatos progresszióra.
Olvass utána a Greyskull Lp-nek és az ICF 5*5-nek.
A trollok biztos leszavaznak, kezdésnek teljesen jók ezek a programok.
válasza:Alapgyakorlatok, ahogy az első is írja (összetett gyakorlatok), teljes test. ÉS amíg nem végzed reflexből tökéletesen a gyakorlatokat, addig relatív könnyű súllyal dolgozz, legalább az ízületeidet is szoktatod a súlyokhoz. 1-2 hónap és belejössz. Utána már jöhetnek a nagyobb súlyok, munkasorozatok. Heti 3 elég (pl. hétfő, szerda, szombat, ne egymás utáni napokon edz, hanem húzd szét), de majd úgyis érzed, ha kell több idő néha regenerálódni.
Kaja, makrók, pihenő legyen rendben, ezek ugyanolyan fontosak, mint az edzés. Napi 5 gramm kreatin esetleg mehet
válasza:az első és legfontosabb
menj le egy terembe
#3 Szerinted ha ilyen formában bemegyek a terembe nem röhögnek körbe?
Sőt, még akkor mi lenne, ha a gépekhez is odamennék...
Alapból alacsony az önbecsülésem, nem kell az hogy még jobban lenézzenek.
válasza:megnyugtatlak
nem fognak kiröhögni
és ha kérdezel segítenek
még a legnagyobb darab is
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!