fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mennyi izom jöhet fel 1 év alatt?

Mennyi izom jöhet fel 1 év alatt?

Figyelt kérdés

kemény edzéssel, megfelelő étrendel és edzéstervel hány kg izom jöhet fel 1 év alatt?

17/f



#edzés #tömegelés
2021. okt. 6. 17:17
❮ 1 2 3 ❯
 11/29 anonim ***** válasza:
8-as vagyok és ezt így látatlanba nincs az az ember aki megmondja neked, ha látnáloak úgy estleg. Széles vállak, keskenyderék, jó izomtapadások ezek a "jó genetikák"
2021. okt. 6. 19:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/29 anonim ***** válasza:
73%
A "jó genetika" sok mindent jelent, nem csak az izomfejlődés gyorsabb ütemét. Ráadásul 3-4 hónapnyi edzés után rohadtul nem meghatározható egyértelműen, hogy milyen a genetikád. Ne a genetikával foglalkozz, az valójában csak verseny szinten érdekes. Hobbi szinten (legyen bármi is a cél) az edzés-programozáson, a táplálkozáson és a pihenésen kívül semmi nem számít.
2021. okt. 6. 20:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/29 A kérdező kommentje:

Rendben, köszi a segítséget. Nem gondoltam volna srácok hogy ennyire segítőkészek vagytok :)

Leírhatom az edzéstervemet ide? Mondtok róla egy véleményt?

2021. okt. 6. 20:16
 14/29 anonim ***** válasza:
58%
Igyekszünk!
2021. okt. 6. 20:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/29 anonim ***** válasza:
Mondhatod tesó(11-es vagyok)
2021. okt. 6. 20:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/29 anonim ***** válasza:
0%

Nekem napi 8 IU növi két részre elosztva,reggel és este 4-4,meg mellé reggel este 10 iu Inzulin,napi 20mg gw1516,meg 30mg sr 9009 is csak szintentartásra jó már csak.évek óta ez van.Súlyom már nem nő semmit, max + - 2-3 kg van, de stabilan stagnál.

Béla 48F

147kg

197cm

kar 55 cm

2021. okt. 6. 20:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/29 anonim ***** válasza:

Béla az nem semmi, jól ki vagy csapva akkor :D


Hány kg-val guggolsz? Mennyi az egy ismétléses maxod fekve?

2021. okt. 6. 21:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/29 anonim ***** válasza:

280kg megy 6 szor, rendesen beleülve.

Egyismétlést semmiből nem csinálok, fekve sem nagyon nyomogatok, inkább ferdepadon már csak, jobban érzem tőle az izmokat.

160-170 kg 10et belerotyogtatok ferdepadon is.Jobban szeretek pumpálni, ezért magasabb ismétlés számmal csinálok mindent.

2021. okt. 6. 21:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 19/29 A kérdező kommentje:

1.nap: Mell-váll


Fekvenyomás vízszintes padon – 15, 12, 8, 8 ismétlés


Tárogatás– 15, 12, 12 ismétlés


Oldalemelés – 15, 15, 12, 10 ismétlés


Machine chest press


Machine fly


Overhead press


Biceps gépen


Tricepsz ülve egykezessel nyak mögött


Wrist curl–––5x10



3.nap hát


Lehúzás mellhez szélesen – 15, 12, 10, 8 ismétlés - - - - 3x


Nyújtott karú lehúzás – 15, 12, 12 ismétlés----3x


Egykezes evezés – 12, 10, 10 ismétlés-----3x


Húzóckodás - max-----5x


Koncentrált bicepsz vagy kalapács – 12, 12, 8 ismétlés-------3x


Forearm curl–––5x10


5.nap: Kar


Koncentrált bicepsz vagy kalapács – 12, 12, 8 ismétlés


Bicepszezés gépen – 15, 12, 12, 12 ismétlés


Tricepsznyújtás kötéllel – 20, 15, 12 ismétlés


Tricepsz ülve egykezessel nyak mögött – 15, 12, 12 ismétlés


Forearm curl –––5x10

2021. okt. 6. 21:46
 20/29 A kérdező kommentje:
Nagyjából ez lenne. Még sajnos nem dolgoztam ki. Igen, kicsit összevissza van, bocsi ezért
2021. okt. 6. 21:46
❮ 1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!