Max hány kilóval szabad edzeni?

Szabályosan elvégezve nincs olyan hogy nagyon sérülés veszélyes egy gyakorlat.

Tulajdonképpen tökéletes bemelegítés + szabályos kivitelezés + nyújtás + regeneráció esetén nem igen történhetne ugye sérülés. Csak általában minimum egy tényező hiányzik a képletből, de inkább több.

Egy komolyabb sérülés 90%-ban user error.

A kérdésednek nincs amúgy értelme, mert eléggé furán nézne ki, ha 80al nyomnál fekve, annyival guggolnál, meg húznál is fel.

Annyival nyomjad amennyivel tudod szabályos keretek között végezni.

Egy felhúzásba nehéz belesérülni pl. ha normálisan végzed. Más kérdés, hogy a többség szereti úgy teleb*szni a rudat hogy görbül, meg közben a hátuk is.

Csak saját tapasztalat alapján írom, hogy talán az a legjobb, ha haladóként az 1RM-nek a 70-80%-át használod edzésen, de 80% fölé nem nagyon mész. Ez azt jelenti, hogy szerintem olyan súlyokat válassz, amivel frissen kb. 8-12 ismétlés menne.

Persze ez pl. egy erőemelőnek nem lenne optimális, mert nekik bizonyos időnként célszerű akár 90% fölé is menni, de ezzel a 70-80%-kal is sokáig lehet erősödni, illetve tömeget is lehet növelni.

Szóval nem testsúlyhoz mérném, hanem az adott sportoló erejéhez.

A testsúlyomnál jelentősen nagyobb súlyokkal dolgozok fekvenyomásban, guggolásban, és felhúzásban is, de betartom a fent leírt saját szabályomat (nem megyek 70-80% fölé), és lekopogom, de tudtommal nincsen semmi bajom.

freddy

Összetett gyakorlatokban sem mész alacsonyabb ismétlésekre ?

#3

5 ismétlés alá nem nagyon szoktam menni, és azt is csak egy darabig bírja az idegrendszerem. Pl. pár hétre felmentem fekvenyomásban 110 kilóig, ott ment a 3x5, de inkább deloadoltam 105 kilóra, és abba mennek a 6-os sorozatok (mivel 73-74 kiló körül vagyok, ezért a 110 egy kicsit "lemerített", éreztem, hogy nem érdemes erőltetni, mert nem lesz meg az 5x5).

Guggolni, felhúzni most 4x10-eket szoktam, de minden héten emelek a súlyon 2,5 kilót, egészen addig, amíg el nem érem azt, hogy csak 4x6 menjen (ez úgy nagyjából az 1RM 75-80 %-a). Utána majd meglátom, de szerintem hosszabb távon nem jó 5 alá menni (és egyébként Mark Rippetoe is írta valahol, hogy az 5-6 ismétlések a tutik, ha valaki erős akar lenni).

#5

Jó ez így. Nem nyírja ki az ember az idegrendszert és az ízületeket, de tud erősödni. Már több, mint 20 éve csinálom, de szeretném még sokáig (idősebb koromban is) megtartani az erőm nagy részét.

Egy határ után pedig gyakorlatilag úgysem lehet már továbblépni, mert sajnos van egy limitje az erőnek.

Mindenesetre kellemes és biztonságos edzést kívánok.

Írhatnék neked privátba ?

Lenne pár kérdésem, persze ha csak nem zavarna :)

#7

Ha rám gondolsz, akkor jöhet nyugodtan, most pont gépközelben vagyok.

#9

"nekem pl a testsulyom 2xesebe megy 6"

Minden személyeskedés nélkül, csak puszta tényként: naturáloknak ez egy teljesen irreális érték, tehát egy naturálnak nem kell attól félnie, hogy fekvenyomásban a testsúlya kétszeresével fogja terhelni az ízületeit.

Egyébként az egész idei RAW országos fekvenyomó mezőnyében az eredmények alapján kb. egy embernek lenne esélye erre a mutatványra (testsúly kétszeresébe 6-ot beleküldeni), egészen pontosan Balog Nátánnak a -74 kilós súlycsoportban. De ő tudtommal nemzetközi versenyző, nem véletlenül. Az eredmények itt vannak (08.07-08.08.):

[link]