Hogyan kéne elkezdenem a testépítést? Fogyást? Táplálkozást?

Ha a kondiban van személyi edző, akkor kérd az ő segítségét.

Amúgy meg senki nem úgy lesz, hogy hirtelen ki van pattintva. Valaki gizdan kezdi, más meg úgy mint te.

Még ismerősöket is szerzhetsz ott.

Kevesebb kalória kell, több mozgás. Az hogy mit eszel az is fontos azért, de másodlagos az egész napi kalóriához képest. Viszont jobb a kevesebb kalória tartalmú étel (pl zöldségek, csirkemell), mert abból többet tudsz megenni és nem lesz egész napos éhségérzet. Edzést elkezdheted fogyás mellett is, kalóriadeficitben is tudsz izmosodni és kalóriát is égetsz vele. Az hogy pontosan mennyit kell enni és mozogni, azt nem lehet így megmondani, meg ez változni is fog, egyél kevesebbet aztán majd meglátod mennyire fogysz. Olvass utána az egésznek értelmes oldalakon, több forrásból, mert nem lehet mindent leírni.

Ha ténylegesen változni akarsz, akkor lesz rá időd. Lehet mellette is játszani a gépen, csak 1-2 órával kevesebbet.

Konditerem: azért járnak az emberek, hogy jobban nézzenek ki. Nem görög félisten mindenki, rengeteg átlagos vagy rosszabb fizikumú ember jár terembe. Tudod mit fognak gondolni az ott edző emberek? Nagy részük semmit, mert a saját dolgukkal lesznek elfoglalva, a másik részük meg bólint egyet hogy sok sikert, végre kezdesz valamit a fizikumoddal, egészségeddel. Ha meg véletlenül van 1 gyökér aki lenéz, azzal meg nem kell törődni. Arra gondolj, hogy 1 meg 2 év múlva már az az 1 ember se fog lenézni.

Senki se profi aki elkezdni, emiatt se fájjon a fejed. Visszagondolva a kezdésre, én is csináltam borzasztó idióta dolgokat, aztán olvasgattam, néztem videókat és pár hónap alatt belejöttem. Nem kell kapásból testépítő étrend meg tökéletes edzésterv! Teljesen jó, ha fokozatosan állsz át, nem baj ha az elején nem optimális minden. Én az ellenkezője voltam egyébként, nem túlsúlyos, hanem alultáplált, vékony. Senki nem nézett, hogy "úristen a gyerek még 30kg-t se tud kinyomni". Sőt, többen is odajöttek segíteni kérés nélkül, hogy hogyan kellene csinálnom a gyakorlatot.

Szia Aranybarátom!

Lényegében én is ugyanezekkel a paraméterekkel rendelkezem, csak kicsit idősebb vagyok.

Ha gondolod írj rám.

Üdvözlettel:

A ducibuci srác

Az előttem szóló gyökér egy pszichés beteg, neki ne írj, köszi!

Amúgy én egyszerűen soha nem fogom megérteni azokat az embereket, akik ilyen butaságok miatt nem mernek lemenni egy konditerembe. Haver, ha bemész egy konditerembe, akkor látni fogod, hogy a terem fele szarabbul néz ki, mint te. Sokszor a már 5-6 éve edző csávók is olyan gyenge formát mutatnak, mintha tegnap kezdték volna. Nehogy azt hidd már, hogy minden konditeremben csak Dwayne Johnson és Jason Momoa szintű férfiak, meg Margot Robbie és Megan Fox szintű nők vannak. A konditermek általában pont azokkal a magát elhanyagoló, önbizalomhiányos, rosszul kinéző kezdőkkel van tele, akik fél évig bohóckodnak a gépeken, aztán abbahagyják az egészet, mert nem volt a tudás a fejükben, amire építkezve tudtak volna fejlődni.

Mivel te a legalapvetőbb információkkal sem vagy tisztában, ezért kár lenne most regény méretű kommenteket írni az edzés progresszióról, a glikémiás indexről, a passzív regenerációról, a mobilizációról és hasonló dolgokról. Neked ennél sokkal alacsonyabb szinten kell elkezdeni a tudás megszerzését. Ajánlom, hogy keress fel egy JÓ személyi edzőt, JÓ referenciával, aki megtanít téged ezekre az alapokra. Elkezdhetsz random emberek kérdezgetése és fitnesz YouTube videók megnézegetése mellett is edzegetni és diétázgatni, de jó eséllyel nem lesz meg a várt eredmény, mert azt sem tudod merre hány méter. Keress fel egy szakembert! Ha leírod, hogy hol laksz, melyik konditermek elérhetők a közeledben, akkor talán névszerint tudunk is ajánlani neked valakit.

#4

Ja de azért leedzett már néhány évet naturalon, de nyilván ezt felülírja az állítólagos gyökérség és a pszichés betegsége. :D