Valaki javasolna valami irodalmat testépítéshez egy totálisan kezdőnek?

[link]

Illetve a könyvesbolt tele van ilyenekkel.

Ezt javaslom nézegetni:

[link]

A gyakorlatok helyes kivitelezésére, az edzésmódszerekre, illetve a táplálkozásra is részletesen kitér.

A Sárga Kapszula

Van benne 1-2 pontatlanság, de azért kezdésnek elég jó

Pár elavult nézet belőle:

-- A telített zsíroktól nem kell annyira fosni, meg úgy egyáltalán a zsírbevitelt nem kell ultrabrutál módon lenyomni, mint amennyire a könyv állítja

-- Aztán, a tömegnöveléshez sem kell 5 millió kalória, csak valamivel több a normálisnál

-- Fehérjének is elég 1,6x mennyiség, nem kell 2-3x legyen (ezt üzletből mondják, hogy el tudják adni a porokat)

-- Én maximálisan kerülöm a glutént és a tejtermékeket, de ezt nem mindenki teszi így, a könyv is ajánl ilyesmiket

-- A "kezdő edzéstervben" fölösleges a vállból nyomás, helyette oldalemelést kellene, és az alsó hátra sincsen gyakorlat, ha rossz a hátad akkor felhomorítást is érdemes csinálni

Cikkek:

[link]

[link]

[link]

Gyakorlatok, stb.:

[link]

[link]

[link]

Tápanyag-értékeket le tudsz nézni a kaloriaguru-hu-ról, de ha tudsz angolul, akkor inkább a nutritiondata.com-ról

Megjött a konkurencia :D

Leírtam a könyv hibáit is, de bevezetőnek szerintem ezekkel együtt is megfelelő