Milyen gyakorlatokból építitek fel a váll, és a tricepsz edzéseiteket?

Váll: vállból nyomás (állva, egykezessel vagy kétkezessel), oldalemelés, előredőlt oldalemelés

Tricepsz: földről nyomás/szűk nyomás, lórúgás, homlokra engedés/mellre engedés (utóbbi olyan, mint egy fej mögé engedés, csak háton fekve, felfelé nyújtott karral egykezessel - nekem így annyira nem bassza a könyököm)

vállból nyomás ülve gépen

oldalemelés

hátsó vállra tárogatógépen, kötéllel

tricepsz lenyomás ülve, gépen

egykezessel, ülve, fej mögé engedve (két kézzel tartva)

tolódzkodás, ha éppen nem fáj a könyököm

45fokon szűken

Váll:

Vállból nyomás gépen (szar a derekam, muszáj támasztani a hátam). Ebből heti 10 széria. Az elülső váll kap a fekvenyomásból is

Oldalemelés heti 4 széria, az oldalsó váll kap az előző gyakorlatból is

Hátsó váll heti 8 széria.

Tricepsz: fejfölött egykezes heti 4 széria. Eleget dolgozik a fekvenyomásnál és a fejfölé nyomásnál, ennyi neki elég