Lehúzás gyakorlatnál (hát) a lapockának végig össze kell hogy legyen szorítva ?

amennyire lehet.

Szerintem pedig ne is fókuszálj erre a lapockaösszeszorításra egyáltalán. Ilyenkor nem zárni kell a lapockát, másfajta mozgások jönnek létre. Inkább arra figyelj, hogy először LEFELÉ húzod a vállövedet (ezt csinálhatod külön bemelegítésként, lásd scap pull), aztán a könyökeidet HÁTRA és ÖSSZEhúzod (ez persze fogásfüggő is, szűkfogásnál inkább hátra, szélesnél inkább össze). Ezután pedig szépen kontrolláltan visszaengeded, majd kiengeded a vállövet. Ha így csinálod minden mozgás megtörténik magától aminek kell, és dolgozik a széleshátizom.

Kiindulási állapotban távolítsd a lapockákat, bár igazából ezzel nem kell foglalkozni, megoldja a lapocka magától. Ha lehúzod, akkor közelítsd a lapockáid, amennyire tudod. Bár széles lehúzásnál annyira nem szoktam a lapockásra koncentrálni.