Férfiak, ti az első pár hónapban (még kezdőként) milyen ütemben fejlődtetek?

rúddal kezdtem, két hónap múlva asszem 32vel nyomtam. De már jó rég volt

Eleg gyorsan megy az elejen. Nekem hamar latszott eroben meg izontomegben is. Heti 5x edzettem 3 napos tervvel, de a sulyokra mar nem emlekszem 14 eve volt.

A honnan tudod hogy növelni kell egyszerű. Ha az utolsó sorozat utolsó isétlése is könnyen egy és azt gondolod, hogy én ebből még tudnék csinálni párat akkor emelni kell.

Én úgy növeltem/növelem, hogy pl ha ment 3x12 fekvenyomás, akkor következő edzésen ráraktam 2.5kg-t és mondjuk 3x9 ment (vagy 9-9-12, ha volt bennem elég a végére). Aztán amikor megint kiment a 3x12 akkor megint +2.5kg növelés. Az ismétlés számokkal jól lehet "finomhangolni" a növelést, csak ehhez ugye kell egy kis jegyzetelés.

Fene se tudja már, 25 éve edzek