Testépítés és arányok?
El akarok kezdeni edzeni, ezért dumálgattam a kondizó nagybátyámmal.
Azt kell tudni róla, hogy nem olyan nagyon nagydarab, de mégis rendkívül izmosnak néz ki. És levezette nekem, hogy az egész dolog a megfelelő arányok kialakításól szól. Miszerint-
1. Általános erőnlét kialakítása
2. Adonisz indexre való törekvés, vagyis hogy a váll kerület és a derék kerület között legalább 50 cm különbség meglegyen.
3. Optikai izmok-férfiasság izmok-előtérbe helyezése ami a nyak, a csuklya a vállak az alkar és a vádli.
Meg a szavaival élve egy ba szott széles hát és formás farizmok ha csajozni is akarok.
Aztán elővett egy füzetet amibe évek óta jegyzeteli a méreteit.
Magasság 183cm
Nyak 45 cm
Váll 132 cm
Mell-Hát 125cm
Derék 82 cm
Felkar 42cm
Comb 70cm
Vádli 39 cm, erre azt mondta, hogy ő mindent megtett de ez a max amit ki tudott hozni belőle.
Hallgassak rá szerintetek?
"váll kerület és a derék kerület között legalább 50 cm különbség meglegyen."
Pontosabban ,ha a két körméret 1:1,6-hoz egymáshoz viszonyítva, vagyis a derékhoz képest a vállszélesség valamivel több, mint másfélszere
Konjugált menjen, az a lényeg.
Mellé olcsó kalóriaforrásnak zsíroskenyér.
Az arányaidat a csontjaid fogják főleg meghatározni, ha széles alapból a derekad akkor így jártál.
Ne foglalkozz ezzel, menj el és edzél.
Hát?
Pont ezért emeltem ki a kérdést, mert egyre inkább úgy tűnik, hogy igaza van a bratyónak.
Mert Június óta a vállkerületem nőtt 7 centit, viszont a derekam meg 10et ba sszus.
Am nem széles a derekam, csontom alapestben.
Kiszámolt kaja-mégis, ezek szerint elba szott tömegelés-mellet jött fel rá ennyi....
Először is mi nem tudjuk hogy hogy edzel, lehet maga a programod rossz, sokan pl csak az elülső deltoidra koncentrálnak és elhanyagolják a hátsó deltoidot.
Másodszor pedig az elején nem fogsz arányosan nőni, a tartóizmokat sok terhelés fogja érni és sokszor ezek limitálják a többi izmod fejlődését. Miután ezek megerősödnek azután a többi fog jobban fejlődni.
Harmadszor pedig nem tudod kikerülni a derekad edzését, hacsak nem folyamatosan gépekkel dolgozol.
Szerintem egyszerűsítsük ezt le. Legyél sovány, legyen jó állóképességed (pl. fuss rendszeresen), és mellette legyen erős a fekvenyomásod, guggolásod, felhúzásod.
Ez nem egyszerű feladat, viszont nem kell centikkel szórakozni, és garantáltan izmos (és ráadásul erős) leszel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!