Melyik a hatékonyabb?

Sziasztok!

Lelkes amatőrként kérdezném,hogy melyik megoldás a hatékonyabb. Tényleg nem vagyok profi a témában,úgyhogy nézzétek el a tudatlanságom,és ennek megfelelően reagáljatok...

Szóval mondjuk kézi súlyzózok,bicepszre edzek...megcsinálok 3x 12 gyakorlatot mindkét kézzel.A sorozatok között tartok fél perc szünetet.A második,de főleg a harmadik sorozatban már nem teljesen szabályosan tudom elvégezni az utolsó 5-6 emelést.Elvégzem,érzem azért a hatását,de közben azt is érzem hogy nem teljesen szabályos.

Ha esetleg úgy csinálnám hogy megcsinálom az eső 12-12 emelést jobb-bal kézzel,majd tartanék fél perc szünetet,és a második sorozatnál csak 6-6 emelést végeznék,és tartanék 20 másodperc szünetet,és úgy fejezném be a második sorozatot.És a harmadikat is így ketté venném.? Ez így hatékonyabb lenne? Mert így szabályosan tudnám elvégezni a második és harmadik sorozatot is.

Ez hogy hatékonyabb? Ha leterhelem nagyon az adott sorozatban a kezem,és végigcsinálom egybe,még ha szabálytalan is az utolsó pár emelés? Vagy ketté szedem és tartok közbe kis szünetet hogy végig szabályos tudjak lenni?

Bocsi ha túlbonyolítottam,de remélem azért érthető :)

Előre is köszönöm ha válaszolsz,és normálisan teszed!