Az izom hatékonyabban fejlődik ha egy nap többet edz az ember,vagy nyugodtan el lehet osztani a gyakorlatokat a hét során?

1#

Azt is fontos figyelembe venni, hogy klasszikus bro spliteknél annak ellenére, hogy 1 vagy 2 izomcsoportot edzel egy edzésen és igazából heti 1x edzed mindened.

Rengeteg átfedés van. Így konjugált periodizációhoz hasonlóan van amikor egy izmot keményebben edzel meg és van amikor kevésbé keményen, de így is összejön a heti 2 edzés / izomcsoport.

Plusz a kutatások, amik alapján azt mondjuk hogy jobb 2-3x edzeni igazából a 2 és 3 között marginális elhanyagolható külömbséget találtak.

Meg vizsgálat során csak egy adott izot edzettek, hogy jobban vizsgálható legyen ez eredmény, nem bro splihez hasonlóan és mondjuk push pull 2x edzéshez hasonlóan.

Tehát úgy persze hogy nem kapták meg a teljes képet.

Plusz rengeteg nagy testépítő a mai napig csak 1x edz egy izomcsoportot.

Szóval ha van külömbség, ami valószínűleg van csak minimális és hacsak nem vagy az elit elitje, akinek 0,5% javulás is dönthet az első vagy második helyzés között versenyen nem érdemes ilyen szinten optimalizálni.

A kutatasok szerint nincs szignifikans elteres a ketto kozott. A lenyeg - ahogy te is irtad - a heti(vagy ciklusban) ossz mennyiseg.

Az utolsonak uzennem:

Azt azert ne feledjuk el, hogy akinel mennek okossagok, arra mas szabalyok ervenyesek.