A saját testsúlyos vagy az edzőtermi edzés a hatékonyabb?

A 188 cm-hez a 66 kiló az elég kevés.

Amit én leszögeznék, a saját testsúlyos edzésektől nem leszel izomra, de főleg látszatra nagyobb. Valamelyest tud szálkásítani, illetve állóképességet javítani, de attól "nőni" nem fogsz.

Amit én ajánlok az két dolog, az egyik: nézz meg pár videót, hogy hogyan is kell edzeni. Ezalatt azt értem, hogy nem csak egy normális edzéstervet kell kérned valakitől, hanem a gyakorlatokat, amiket csinálsz, azt is felülvizsgálni. Ha jól csinálod, akkor pedig növelni kell a súlyt, több súly = nagyobb izomnövekedés, persze a józan ész keretein belül. Valamint maga a gyakorlat kivitelezést is hajlamos az ember teljesen lazára venni, ugyanis az agyad a lehető legkönnyebb és legrövidebb utat szeretné elérni, ezáltal a végzett gyakorlatok sokszor lóbálásba, rángatásba mennek át. Fontos megjegyezni, hogy a kondiban nem a súlyt emeljük, hanem az izmot eddzük meg. Minden gyakorlatnál a legkoncentráltabban kell csinálni. Ezt azért írom, mert én is régóta edzek és sokszor hajlamos vagyok lendületből csinálni mindent, mivel úgy könnyebb...észre sem veszed.

A második pedig az étrend kérése egy hozzáértőtől.

Kalória plusz nélkül egyikkel sem lehet nőni. Mindkettővel lehet izmot építeni, viszont a saját testsúlyos gyakorlatok egy idő után nem fognak megfelelő nagyságú terhelést adni az izomzatodnak. (kivéve, ha súllyal nehezíted a gyakorlatokat)

Főleg a lábak megedzése lesz elég hamar nehézkes plusz súlyok nélkül.

Ha nem megy a kaja, akkor próbáld azt, hogy picit visszaveszel a CH-ból, és a zsírokat tolod meg. Oszd szét jobban az étkezést, nyomj be kalóriadús nasikat.

Két szelet mogyoróvajas lekváros kenyérben van 400+ kalória, aztán észre se veszed, hogy megetted. :)