Valami jó edzés terv?

igaza van az elsőnek

mit vársz most komolyan rengeteg ilyen kérdés van

itt senki nem fog rendes edzéstervet mondani

Hányszor írjuk le, hogy nincsen helyi fogyás? Nincs olyan, hogy a hasamból szeretnék fogyni, de a pocakomból és a tokámból nem. Ha fogyni fogsz, akkor minden testrészedről fogsz. Lehet, hogy nem szimmetrikusan, de a fogyás komplex, minden testrészed zsírraktárát érinti.

Nem az edzésterv esetedben a fontos, hanem az étrend. Olyan étrendet kövess, amivel kalóriadeficitbe kerülsz, azaz több kalóriát égetsz el a nap folyamán, mint amit beviszel. A kalóriadeficit elérésében segíthet az edzés. Ha a comb és a fenék formálása a cél, akkor olyan gyakorlatokat csinálj, amik az alsótest izomcsoportjait edzik. Ajánlom neked továbbá a biciklizést, a futást, a túrázást, a lépcsőzést, az ugrókötelezést és az aerobicot.