Hogyan érjem el hogy kalória deficitben legyek?

vond le a születési dátumodat és mindjárt mínuszban leszel

A szervezeted energiaigénye két részből tevődik össze. Az egyik az alapanyagcsere. Ez az az energiamennyiség, amelyre akkor van szükséged, ha egész nap csak fekszel. Ver a szíved, működik a tüdőd, mködik az agyad. Ez nem kevés, egy átlagos termetű ember esetében kb. 1500 kalória. A másik összetevő, amit a fekvésen túl csinálsz. Jársz-kelsz, takarítasz, elmész a boltba, sportolsz... Ha tehát például 1500 kalória az alapanyagcseréd, és különböző tevékenységekkel elhasználsz még 700 kalóriát, akkor napi 2200 kalóriával vagy egyensúlyban. Ha fogyni akarsz, akkor ehhez képest kell kevesebbet fogyasztani, mondjuk 1700 kalóriát. A számok itt csak példák, a saját értékét mindenkinek magának kell kitapasztalnia.

Egess tobbet mint amennyit beviszel.. 80kgos ferfi letedre sztem igy is siman deficitbe vagy 1800al. Ha nemcsinalsz semmit is eleg 1500 boven. Ha futsz egy fel orat meg sulyzozol 1et akk mar siman 2ezernel vagy. Ha melozol meg nem otthon fekszel megtobb. Sztem keves is az 1800 de majd kitapasztalod neked mi valik be..