fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » A lábra végzett sorozatokba a...

A lábra végzett sorozatokba a vádli is beleszámít, vagy ez csak a combra értendő?

Figyelt kérdés

Ugye azt tudjuk, hogy a vádlit lehet heti 2-nél többször is terhelni nyugodtan.

Ha 20 sorozatot akarok végezni lábra egy héten, akkor guggolások, lábtoló, felhúzásvariációk számítanak bele csak, vagy a vádlit is hozzá kell adni, és nem csak a combbal számolni?



#láb #vádli #guggolás #lábedzés
2021. ápr. 17. 22:44
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
100%
Izomcsoportonkent ertendo szval nem szamit bele. Erdekes lenne ha 2x vadlizol es maradna heti 2 gyakorlat labra emiatt 😅 mondjuk sztem keves a 20 sorozat, de kinek mi a cel
2021. ápr. 17. 23:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
Nem számít bele a vádli, ahogy az első írta.
2021. ápr. 18. 11:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 anonim ***** válasza:

A te értelmezésed szerint.Viszont amit legtöbbször olvashatsz, az.

Quadricepsre 18 sorozat, lábbicepszre 14-16 sorozat, vádlira 14_16 sorozat hetente.

A húsz láb sorozat ilyen értelemben közelebb áll a heti 20 elülső combizom sorozatához, mint az összláb sorozatához. Egy edzésre sok lenne a 20, kettőre meg kevés.

A vádlit természetesen nem számolva bele, mert azt nemigen szokták beleszámolni.

2021. ápr. 18. 18:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:
4 gyakorlat miert sok combra egy nap? 🤔 pl. guggolas, kitores merev labas, meg ulo feszito. Van h tobbet is csinalunk ra. Meg persze vadli
2021. ápr. 18. 22:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 A kérdező kommentje:

Na most akkor heti 2 lábazás esetén hogy is lenne érdemes felosztani a gyakorlatokat?

Azt hittem, combra értendő, nem feszítő-hajlító stb.

Akkor 5 guggolás, 4 lábtoló, 4 merevlábas, 4 vádli edzésenként jó lehet?

Vagy elölguggolás, esetleg kitörés is menjen mellé? (Hajlító/feszítő gép nincsen a teremben.)

2021. ápr. 19. 12:29
 6/12 anonim ***** válasza:

Valahogy úgy.Heti 2 szer például:

Guggolas 4/5×

Merev l. 3/4×

Kitöres vagy labtoló 4/5×

Lábhajl gépen 3/4×/vagy kitörés nagyobb lépéssel


Ezeket variálhatod.


Pld tarkónguggolás egyik nap nagyobb sújjal,másik lábedzésen elölguggolas kisebb súllyal.


Ha nincs hajlítógép:A Kitörés hátsóláb,farizomdomináns lesz,ha nagyobbakat lépsz ki.

Csak a térd akkor is maradjon a lábfej mögött!!

2021. ápr. 19. 12:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:

Szóval így jó felosztás és gyakorlatok számának szempontjából?


Guggolás 4x

Lábtoló 3x

Kitörés nagy lépéssel 3x

Merevlábas 3x


Elölguggolás 4x

Lábtoló 3x

Kitörés nagy lépéssel 3x

Merevlábas 3x


Melléjük vádli minden edzésen. Később pedig növelem a számot, amikor érzem.

2021. ápr. 19. 19:14
 8/12 anonim ***** válasza:

Igen.Ez a gerince a heti két labedzesnek.Persze sor szamokon lehet variálgatni.

Pldául egy tipp:

merv labas 4×

Kitöres 2×

Következőn

Merevlábas 2×

Kitöres 4×

Lenyegében a heti mennyiség ugyanaz,csak a merevlabas nehezebb nagysúlyos,gyakorlat.

Egy edzesen jobban belehúzol,a masikon hogy jobban regenerálodj 1 sorozattal viszont kevesebbet csinálsz.



Persze jó amit irtál,de néha érdemes egy kis variációt belevinni.Akár ismszámban is.

Jo lesz!

2021. ápr. 19. 20:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 A kérdező kommentje:
Aha értem. Akkor guggolás mellé megy a kisebb sorozatos merevlábas és a kitörés nagyobb sorozatszámmal, elölguggolás mellé meg fordítva.
2021. ápr. 19. 20:39
 10/12 anonim ***** válasza:
Sisi sincs? Az eleg jo feszitore
2021. ápr. 20. 00:29
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!