Izom építés, szálkásítás? (16L, infók lent :) )

Ha úgy érzed, hogy beszúr a térded, többször is, akkor szerintem állj le a futással egy időre.

Egykorúak vagyunk, és is több mint 10 kilóval szenvedek, és mikor így végeztem térdet megerőltető mozgást, tönkre is vágta kicsit :/

Ha nem akarsz ropogó és fájó térdeket, szerintem válts át a biciklizésre, valamint a felsőtested edzésére.

(Ettől függetlenül végezhetsz gyakorlatokat alsó testre is, hogy az izmaid ne sorvadjanak el, de helyezd a hangsúlyt azokra a részekre, amiken még változtatnál.)

"Vagy jobb lenne ha inkább a felsőtestemet szabadítanám meg először a felesleges kilóktól?"

Egyet tisztázzunk, ez nem úgy megy, hogy hasra edzel, akkor hasból fogysz, ha karra akkor karból. Sokan ebben a tévhitben vannak ugyanis.

Figyelj a kajára, illetve otthon csinálj kitöréseket, guggolást, fekvőtámaszt, hasprést/felülést ha nincs eszközöd ezekkel is elég jó eredményeket lehet elérni. Viszont, ha bármelyiknél azt érzed, hogy egy izületed fáj, akkor ne erőltesd! Kardió jó, de a jobb alakhoz elsősorban az izomtömeg növelésével tudsz eljutni. Az izom fenntartása ugyanis több energiát igényel, vagyis ha ugyanannyit eszel a tested az izmok növekedésére/fenntartására fogja fordítani a kalóriák egy részét, amit amúgy csak a zsírpárnákra tudna. Makróknak nézz utána, vannak jó honlapok, amik kiszámolják az adataiddal, hogy miből mennyit kell enned.