Ha valaki csak gyúr (tehát nem kardiózik), akkor is tud hatékoynan zsírt égetni deficitben ha meg kardiózik, akkor a hossza elhanyagolható?

Elég sok a kérdés és kicsit zavaros a leírás, de lehet hogy csak én nem tudom értelmezni, mert késő van és fáradt az agyam :D

A lényeg, hogy a kalóriadeficit a lényeg. Ha deficitben vagy, akkor is fogyni fogsz, ha kardiózól, ha csak súlyzózol, sőt akkor is, ha nem csinálsz semmit. Egyébként ez is csak egy szintig igaz, mert ha egy bizonyos kalóriaszint alá mész, akkor a tested bepánikol, hogy nem kap se tápanyagot, se energiát, és makacsul elkezd raktározni. Ebből szoktak az aránytalan, főleg hasi elhízások, elzsírosodások születni. Legyél deficitben, ha fogyni szeretnél, de ne koplalj. Tapasztalatból mondom.

A kardiónak két haszna is van. Az egyik, hogy bármilyen kardió mozgásformát csinálsz, az fejleszti az állóképességedet. Én pl. ezért kardiózok, nem a zsírégetés miatt. A másik haszna, hogy kardió mozgásformával értelemszerűen könnyebb kalóriadeficitbe kerülni, hiszen egy aerob-anaerob munka kalóriát éget.

Az első kérdésedre kielégítő választ adtam a kommentemben. Azt nem akarom még egyszer leírni.

A második kérdésedet viszont megint csak nem értem. Egy aerob mozgás lehet 40 perces, 60 perces, 120 perces is. Ki mennyit bír, kinek mennyi ideje van. Szerintem egy 90 perces aerob mozgás bőven elég, valakinek még sok is, de ez tényleg egyénre szabott. Ha megkérdezel egy úszót, egy bokszolót vagy egy hosszútáv futót, akkor nekik egy aerob mozgás simán pörög 180 percig.

Az sem szükséges, hogy egy aerob mozgás futás legyen. Biciklizhetsz, gyalogolhatsz, túrázhatsz, ugrókötelezhetsz, lépcsőzhetsz, aerobicozhatsz, bármi. A lényeg, hogy aerob vagy anaerob tartományban legyen a pulzusod. Mindenki mást preferál, mindenkinek más válik be.

Mit jelent nálad, hogy nem zsírégető módon kardiózol? Ha zsírégető tartományba emelkedik a pulzusod, akkor kalóriát fogsz égetni, legyen az bármilyen mozgás. Ha csak valami tingli-tangli bohóckodást csinálsz kardió címszó alatt, ráadásul túl rövid ideig, és nem történik pulzusemelkedés, akkor annak nincs semmi értelme.

Hát azt, hogy mennyit fogytál zsírból, azt te tudod, te látod. Nem tudjuk, hogy nézel ki. Még csak egy before-after képet sem láttunk rólad.

Ez a "40 perc után indul be a zsírégetés" című sztori egy rohadt nagy mítosz, amit már évek óta meghaladott a tudomány, úgyhogy ne gondolj rá mágikus módon. Ha nyugdíjas tempóban kocogsz úgy, hogy egy átlag ember gyalog is utolér, akkor ezt csinálhatod két órán keresztül is, kb. nulla pulzusemelkedést fogsz elérni, és nulla kalóriát fogsz elégetni. Ha sprintelsz, intervall edzést csinálsz, HIIT edzést csinálsz, akkor adott esetben elég 20-25 perc is, és úgy dobod le a kalóriákat, mint az állat. A kardió egy összetett dolog, sok mindentől függ a hatékonysága.

Te gyakorlatilag egy magas intenzitású intervall edzést csinálsz, ha a közepes tempójú futást a sprint váltja, a sprintet a séta, a sétát pedig közepes tempójú futás. Ez egy működőképes modell. Ha ennek a mozgásformának és a diétádnak köszönhetően kalóriadeficitbe kerülsz, akkor égni fog a zsír.

Nem tudom, haver, ezt a pulzusod dönti el. Vegyél egy pulzusszámlálót, és csináld abban a mozgásformádat. Ha a pulzusod eléri a zsírégető tartományt, akkor nincs baj, ha pedig nem, akkor kalóriaégetés szempontjából nincs értelme a dolognak.

Ja az meg a másik, hogy a sport nem egy nyelvtan szabály, amiben le van írva, hogy ha X és Y feltétel teljesül, akkor ez a toldalék egy rag. Nincs ilyen a sportban. A 40 perc egy átlagot akart leírni, adott körülmények között. Valakinek ez a szám 10, valakinek 30, valakinek 60, valakinek 90. Helyzettől és egyéntől függ. Nincsenek általános érvényű, mágikus számok, amik mindenkinek bejönnek.

Én testépítő vagyok. Hiába egy általánosan elfogadott és bevett étel a testépítők étrendjében a zabkása, én puffadok tőle, nehezen emésztem, nem hasznosul jól, úgyhogy nem fogyasztom. Nekem a rizskása vált be, mert én ilyen vagyok. Van olyan ismerősöm, akinek se a zabkása, se a rizskása nem jól emészthető, ő egyiket sem fogyasztja. Ez ilyen. Amit az interneten olvasol, az rád nem biztos, hogy igaz lesz. Puding próbája az evés!