A testépítőknek mi is az étrend lényege?

Nincs kevesebb kcal, kevés zsír igen, de ch megy, különben ereje nem lenne az izmoknak és a fehérjét enné fel energiakent. A testépítőnek ennie kell, ha bír ha nem. A hobbistanak meg lehet kevesebbet, de akkor bele fog unni a sikertelenségbe.

Azért megnézném, hogy a rizst hogy enned meg nyersen :)))

A zöldséget is lehet főzni, a fehérje tartalmából nem veszít (nagyon nincs is mit), de a vitamin forrásából annál többet veszít.

Mindig főzés előtt mérünk :)

Szerintem ne zavarjátok össze a kérdezőt mindeféle telített zsírsavakkal, meg proteinekkel, pláne mert szerintem csak trollkodik.

Kedves kérdező! Szerintem neked mindegy!

Egyél kevés zsírt, és sok fehérjét, ha úgy esik jól. Ne egyél rossz minőségű, szemét, egészségtelen szénhidrátokat, hanem a lassú felszívódású CH-kat preferáld. Eheted főve, sütve, pirítva a zöldségeket. Egyél kiegyensúlyozottan, és tisztán. Mellette edzegess, élvezd a sportot, figyelj a kardióra és a pihenésre. Neked ennyit bőven elég tudnod, tisztelt hobbista barátom.

Fiúk, nem kell mindenkit beavatni a testépítés tudományos hátterébe. Valakinek elég, ha csak annyit tud, hogy ne egyen csokitortát kiló számra, és melegítsen be edzés előtt.