A szűknyomásnál miért kap nagyobb terhelést a tricepsz?

Szűk fogás esetén a váll elülső része és a tricepsz, míg széles fogás esetén a mellizom a fő mozgató.

A szűk fogás kb. vállszélességű, de nem önmagában a szűk fogás eredményezi a kívánt edzéshatást, hanem hogy a szűk fogás hatására a felkar és a törzs által bezárt szög kisebb lesz. Ha a szűk fogású fekvenyomás során "szétáll" a könyök, akkor az csak a csukló- és a könyökízület túlterhelését okozza, nem a tricepsz és a váll erősebb aktivációját.

"A szűk fogás esetén nem kell (nem is szabad) törekedni sem a teljesen a törzshöz zárt felkarra, sem az alkar föggőlegességére. A felkar annyira legyen a törzs mellé zárva, ill. az alkar annyira legyen függőleges a horizontális síkban, ami nem okoz még feszültséget a vállízületben. A szaggitális síkban való eltérés azt befolyásolja, hogy a váll vagy a tricepsz kapjon nagyobb terhelést."