Core izmok edzése?

Üdv.

190 cm 78 kg-os hardgainer fiú vagyok, a felső és alsó testet "összekötő és stabilizáló" core izomom-at nemtudom hogy edzeni, calisthenics et akarom elkezdeni de a front leverhez szükséges alsó has izmommal nem tudok mit kezdeni, a dragon flag a legjobb rá vezető állítólag, próbáltam is de olyan szinten nem bírom tartani magam hogy felrobbanok a negatív szakaszban. valaki aki hasonló méretekkel és gyengeséggel rendelkezik és űzi ezt a sportot annak hogy sikerült ezen átesnie, kérlek segítsetek.