Core izom erősítést minden nap lehet csinálni? Másképp kéne edzeni?

Ezeket a gyakorlatokat általában lehet minden nap végezni, mert hasonló mint a vádli. Az is szinte mindig használatban van, és gyorsabban regenerálódik. Persze ez bizonyos egyéneknél máshogy is lehet, de általánosságban így van. Szóval szerintem nyugodtan eddz rá minden nap, ha nem érzed soknak.

A 10-12 ismétlés lehet hogy kicsit alacsony. Mivel ezek nagyon kitartó izmok, ezért sokáig kell őket dolgoztatni hogy érezd az égést. Én például a hasprést 15 ismétléses szettekben csinálom, néha ez is kevés, és akkor csinálok még egy sorozatot. Úgy a jó, ha a pl. 15-ből az utolsó 5 nehéz, és csak éppenhogy van meg mind a 15. Egyébként a has és vádlin kívül pedig már picit sok is lehet a 10-12, én inkább levinném 8-10-re, kissé nagyobb terheléssel.

Lehet ezeket a gyakorlatokat szubmaximálisként csinálni, ami annyit jelent hogy annyit csinálsz, amennyi csak megy, de azért maradjon néhány ismétlés. Tehát ha minden erőfeszítéssel menne pl. 20, akkor olyan 17-18-nál megállsz. Érezd hogy ég mint az állat, de ne annyira hogy a következő sorozatot el se tudd kezdeni.

Remélem segítettem! :)