Függeszkedve lábemelés + haskerék elég a core izmokra?
Figyelt kérdés
Mennyit érdemes csinálni belőlük?2018. szept. 16. 11:14
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Elvileg annyit kell edzeni a hasat, mint az alsó hátat.
Én hasra ezeket csinálom:
- crunch, arms extended
- side bends
- hanging legraises
6-12 ismétléseket alkalmazok és ugye súllyal növelem a terhelést. Minden gyakorlatnál 3 sorozat megy és heti 2-3x csinálom ezt meg.
Elvileg az a legeffektívebb, amit én csinálok hasra.
Lásd: [link]
Ez egy tanulmány, ahol 12 gyakorlatot teszteltek több emberen. Megnézték, hogy a has melyik részére melyik gyakorlat hat legeffektívebben.
Alsóhátra csinálnék hiperhajlítást, de mivel otthon edzek, ezért csak felhúzás megy. De ha sikerül megoldanom, hogy tudjak csinálni hiperhajlítást, akkor belerakom a tervembe.
2/2 anonim válasza:
válasza:A core izmok nem csak a hasizmokat jelentik, bár gondolom, te arra gondolsz. A függeszkedve lábemelés nagyon nehéz és keveknek megy kontrolláltan, de persze, az jó. Haskerék dettó. Előbb érdemes a plankben megerősödni. Ha már könnyűnek érzed, kezdj el a kezeiddel kilépkedni előre, hogy a csípőd minél közelebb kerüljön a talajon. Érezni fogod, hogy sokkal nehezebb meggátolni, hogy "betörjön" a derekad, de amúgy ez a haskerék alsó pozíciója, tehát amíg nem megy, addig a haskerékben is lesz valami kis csalás.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!