Bicepszre, vállra sok a 20 ismétlés?

Igen.

Bicepszre ha 10-10 kezenkent az jó. Ha 20-20 az már feleslges. (Bár nekem bicepszezes utan van egy durrantos gyakorlatom 20-25 ismetlesekkel.(nekem ez scott pad kis súlyal) De elotte van 2 nagy súlyos gyakorlat kezenkent 8 ismetlesekkel.) De amugy eleg 8-12 között dolgozni kezenkent. Vállra: olal emelesnel szerintem sok a 20. Eleg 12-15. Vállbol nyomasnal meg 8-12.

Ha bírsz csinálni 20-at, akkor nem elég nagy súllyal dolgozol. Olyan kevéssel dolgozol, ami nem hozza ki az izmaidból a maximumot.

Milyen értelemben sok? Én 20 ismétlés fölé csak akkor megyek, ha kifejezetten metabolikus célom van, de egyébként lehet több tartományban is edzeni akkor is ha hipertrófia a cél, lehet 15-20 között is. Karhajlításra meg oldalemelésre is jó progresszió lehet pl ha 20RM-el kezdesz csinálsz 15 ismétléseket és hétről hétre növeled az ismétlést (tehát csökken a "RIR").

Én nem mennék 10-12 ismétlés fölé, ennyi ismétlés fölött már nem maximálod se az erőd növelését, se az izomtömeged növését.