Nagy probléma ha nem helyezek akkora súlyt az alapgyakorlatokra?

Az 1 ismétléses maxokkal flexelgetésnek nincs sok értelme, sokszor inkább lassítja a fejlődést és sérülésveszélyes.

Viszont maga a fekvenyomás, guggolás, vállról nyomás, felhúzás azért elég fontos gyakorlatok. Ha optimális fejlődést akarsz, akkor "nagy probléma", ha kb csak azért edzel, mert élvezed, akkor nem.

Lassan 10 éves edzés tapasztalat után azt mondhatom hogy az alapgyakorlatok elengedhetetlenek. Mellnél legyen ott a fekvenyomás, vállnál a fej fölé nyomás, lábnál a guggolás, karnál a koncentrált bicepsz és a tricepsz nyújtás.

1RM dologot én is csak felexelésnek tartom, de ha minnél nagyobb súlyba nyomsz minnél többet a fejlődésed megkérdőjelezhetetlen lesz, de el kell találnod azt a súly mennyiséget, amivel megy legalább 8-10RM megy és érzed hogy szét durran az adott izom. Gyakori hibának látom hogy valaki féléven át 10kg egyekezessel eddz és nem lát fejlődést, mert nem emel az ismétlés számon vagy a súly mennyiségen. Ha ezen a héten 10kg-val bicepszedtél, akkor a következő eddzéseden 11kg-vak probálkozz vagy legyen nagyobb az ismétlés szám, de megszakítani se kell magad.