Mit csináljak az alkarommal, hogy bírja a terhelést?

Közel 4 hónapja edzek itthon. Az első 2 hónap teljes testet átmozgatással telt, az étrendre se nagyon figyeltem. Januártól már komolyabb étrendem volt (tömegnövelő) , és elkezdtem az osztott edzést. A felkarom alapból vastagabb, erősebb mint az alkarom, méretben is majdnem 2x akkora, szóval az alkarom mindig is gyengusz volt. Eddig tudtam szépen fejlődni, de most annyira pocsék az alkarom, hogy pl bicepszezésnél 12kg fele elakadok, érzem hogy alapból a bicepsz alig kap terhelést, és az alkarom miatt a súly szinte kicsúszik a kezemből, hiába bírná a bicepsz a gyakorlatot, az alkar gyenge.... Hulla gyenge... Az elmúlt 2 hétben heti egyszer elkezdtem alkarra is edzeni bicepszezés után, de még így sincs komolyabb változás. Van valami tipp , hogy mivel tudnám a lehető legrövidebb időn belül megerősíteni? Esetleg heti 2-3x edzek külön alkart, vagy valami marokerősítőt szerezzek be? Nagyon frusztráló hogy ez akadályoz a komolyabb feljődésben. Illetve még annyi, hogy mikor bicepszezek, mindig érzek egy erős égető érzést az alkaromban, gondolom ez is annak a jele, hogy nem bírja.