Ez jó váll edzés ?
Figyelt kérdés
1. Vállból nyomás állva vagy ülve 4x10 kettő 10 kg sulyzóval.
2. Előre emelés 4x6-6 mindkét kézzel 10 kg.
3. Döntött törzsű oldalemelés 4x8-10 két 10 kg-val.
4. Oldalemelés 4x8 két 8 kg-val.
2021. febr. 19. 14:13
1/9 $$$$$ 
válasza:
válasza:Én oldalemelesbol csak egy fajtat csinalnák(csinallok). De beraknak meg egy gyakorlatot hátso deltatára is. De amugy nem keves az 10-10 kg vállbol nyomáshoz? Mert ha az oldal emelest 10-10 kg-val csinallod szabályosan akkor a vállbol nyomást jóval többel is tudnad. Én vállbol nyomni egy-egy 42,5 kg-s kézi súlyzoval szoktam 5×8 at. De oldal emelni csak egy egy 10 esel. De koncentraltan belemozgas nélkul 5×15-öt váltott kézzel kezenként.
2/9 A kérdező kommentje:
A döntött törzsű megy a hátsó deltára meg a hátra :D
2021. febr. 19. 16:08
3/9 A kérdező kommentje:
Persze hátra is több gyakorlat megy.
2021. febr. 19. 16:11
4/9 MadSeal 
válasza:
válasza:Ha ilyen kevés súly áll rendelkezésre, a vállból nyomást hanyagolnám, és inkább saját testsúlyos gyakorlatokra építeném az edzést. Pl ez a gyakorlat egész jó: https://www.youtube.com/watch?v=5bZ4Bs_QLCU
Ha már könnyű, mehet a talpad az ágyra. Kézenállás is mehet, eleinte falnál, csak kitartani pár másodpercig. Az oldalemelés és hátsódelta súlyzókkal maradhat, viszont előre emelés felesleges lesz, kap majd eleget a saját testsúlyos gyakorlatokból.
6/9 anonim válasza:
válasza:Joaz. Esetleg még allig huzas. De eleg fura h csak 10el nyomsz, de 10el eloreemelsz, csak 8al oldalemelsz de a dontott megint 10 ami nehezebb gyakorlat 😀 en 30al nyomok vallbol, 15el oldalemelek, es 10el dontott. Elore nem emelek.. kap az elso vall mell edzesen is meg vallbol nyomasnal is. De ha le van maradva az mas...
7/9 A kérdező kommentje:
Csak 2 db 10 kg súlyzóm van. Amúgy kellően nehéznek érzek minden gyakorlatot.
2021. febr. 19. 19:19
8/9 anonim válasza:
válasza:Jaah ertem sry. Ha kelloen nehez akkor jo ugy :) esetleg ha kezd konnyu lenni (mert nyomasba gyorsan lehet erosodni) akkor szettezd vagy tedd utcso gyakorlatnak amig nincs tobb suly vagy terem.
9/9 A kérdező kommentje:
Rendben köszönök .indenkinek mindent :)
2021. febr. 19. 19:44
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!