A vetkőző sorozat minden esetben egy gyakorlat utolsó sorozata, vagy maga a gyakorlat is lehet egy vetkőzősorozat?
Ha pl. oldalemelek, és 4 sorozattal szeretnék dolgozni, akkor hogy csináljam?
Vetkőzősorozattal? Bukásig x kg-mal, csökkentem a súlyt, bukásig a következő súllyal is, majd még kétszer csökkentem és bukásig végzem a sorozatot?
Vagy végezzek 4 sorozatot, majd egy vetkőzőt?
Vagy végezzek 3-mat, mert a 4. a vetkőző?
válasza: válasza:3,4 sorozat elég,és nem kell túlzasba vinni,mert kicsinálod magad.Hagyd utoljara az edzes végére,és edzesenként 1 ilyet ,csak 1 izomcsoportra.
A lényege az,hogy megcsinálsz 10 ismetlést,majd kb 20%al csőkkentve a súlyt megcsinálsz megint 10 et,majd megint leveszed a súlyt ,megint 10 ismetlést.
De ezt pihenő nélkül teszed!!!
Vagyis csak annyit pihensz míg leszedsz a súlyból.
Be kell lőni ezt.Ha pld az első tiz után csak 6 ot tudsz csinálni,akkor tul sokat hagytál a rúdon.Tehat megkőzelítőleg ugyanannyi ismetlést kell csinalnod minden sorozatban bukásig.
A 20% minusz kb jó mértek szokott lenni.
válasza:Nem nagyon értem,hogy mi a kérdés.
Mind1
Szval vegyük pldául a bicepszet,amire 2 gyakorlatot szoktál csinálni.Bemelegítes után az első gyakorlat mondjuk 1 kezes hajlítás ferde padon.Ezt megcsinalod,ahogy szoktad.Majd jön a ketkezes hajlítás rúddal vetkőzősorozatokban.
3-4 sorozatot csinálsz pihenő nélkül mindegyikben csökkentve a súlyt,hogy 10 et meg tudj csinálni.
Ez így 2 bicepsz gyakorlat volt,amiből az egyiket,az utolsót(a rúddal bicepszezest) vekőzősorozatokban csináltál.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!