Miket egyek és hányszor? Otthoni napi 90 perces aerobik/sulyzos edzessel tudok tömeget növelni? Mennyi fehérje shaket es csokit egyek igyak???

Először is számold ki a szintentartáshoz szükséges kalóriamennyiséged,amit pár online kalkulátorral megtudsz tenni, adj hozzá egy keveset(elég max 400,hogy ne zsírosodj). Fehérjére állítólag elég az 1,6/testsúlykkg,de 2 a biztos. Emellett emeld meg a szénhidrátmennyiségedet. Fehérje shake meg a csokit nem értem, teljesen felesleges, 50kgra lazán betudsz vinni bőven pár étkezéssel makró tápanyagokat. Igazából ezek csak arra vannak hogy megkönnyítsék a fehérjebevitelt de egyáltalán nem kötelező,főleg nem ilyen súlyra. Hajrá!