fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogy fejlődhetnék tovább?

Hogy fejlődhetnék tovább?

Figyelt kérdés

Már egy ideje megakadtam a fejlődésben. Olvastam különféle módszerekről amiktől beindulhat a fejlődés. Az egyik ilyen az izom összezavarása volt.

Ezt hogy kell megvalósítani, hogy alkalmazzam az izom összezavarás módszerét?



#izom #fejlődés #erő
2020. dec. 29. 15:52
1 2 ❯
 1/16 anonim ***** válasza:
100%
Bullshit. Inkább gondold végig pontról pontra, hogy minden rendben van-e! Mennyiség, intenzitás, fokozatos nehezítés, regeneráció az edzések között, regeneráció hosszabb távon, étkezés, alvás.
2020. dec. 29. 16:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/16 anonim ***** válasza:
100%

Csinalj ugy mintha fekvenyomni akarnal. Rakeszul a melled. Es hirtelen kezdj guggolni. Full osszezavarodik a combod :'D


Am variald az ismetlesszamokat, gyakorlatokat, sulyt. Szettezz. Tegyel be vetkozo sorozatokat, negativ ismetlest vagy eroltetett ismetlest edzotarssal. Ha ezeken is tulvagy mindent probaltal mindenhogy halalig hosszu evekig. Akkor mar csak a kox segit.

2020. dec. 29. 16:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/16 anonim ***** válasza:
50%
Kezdj bele egy 8 órás karedzésbe és hagyd abba 15 perc után. Az izom sokkot fog kapni. https://www.youtube.com/watch?v=g1z9gOkzlaM
2020. dec. 29. 16:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/16 A kérdező kommentje:
#2,3, Igazából pont a hasizmom van lemaradva. Tehát arra kellene megoldás.
2020. dec. 29. 16:13
 5/16 A kérdező kommentje:

#1, ez nem bullshit, létező dolog.


"Egy kutatásban 12 héten keresztül vizsgáltak férfiakat, akik vagy lineáris periodizációt, vagy standard edzésprogramot (8-10 ismétléses sorozatok minden edzésen), vagy pedig a hullámzó periodizációt alkalmazták edzéseik során. az alanyok kétnapos bontásban edzettek, heti 3-.4 alkalommal.


A kutatások során azt találták, hogy az izomösszezavarást alkalmazó csoport fekvenyomásban 30 kg-ot fejlődött, ami kb 200%-al több, mint a lineáris periodizációt, vagy a standard edzésprogramot követő alanyok fejlődése. Mindkét utóbbi csoport mindössze 10kg-ot javított a teljesítményén. Lábtolásban megdöbbentő módon 135kg-ot fejlődött az izomösszezavarást alkalmazó csoport, ami a másik kettőnél 400%-al magasabb érték!


A kutatás tehát kétséget kizáróan bebizonyította, hogy az izomösszezavarás elve kitűnően alkalmazható az izomerő növelésére. Egyik alany sem épített számottevő új izomtömeget, valószínűleg azért, mert edzésük nem testépítő jellegű volt, inkább kondicionáló edzéseket végeztek. Ezért nem végeztek az izomnövekedés stimulálásához elegendő mennyiségű gyakorlatot. Valószínűleg testépítő jellegű edzésekkel alkalmazva a módszer izomnövekedést eredményez."

2020. dec. 29. 16:24
 6/16 anonim ***** válasza:
100%
De mi van a hasaddal? Nem eleg nagyok a kockak vagy gyenge? Vagy csak nem latszik mert zsiros, vizes? Az utobbi az a kajan meg a kardion mulik..
2020. dec. 29. 16:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/16 A kérdező kommentje:
Nem is látszik, meg gyenge is. De nem fejlődik, ezért gondoltam az izom összezavarásra.
2020. dec. 29. 16:47
 8/16 anonim ***** válasza:
Változtasd meg az edzéstervedet,a felosztást és/vagy magát a gyakorlatokat.Rendszeresen változtatni kell,ha azt érzed hogy kényelmes lett a rutinod az azt jelenti hogy ideje változtatni rajta.Lehet akár intenzitáson növelni,különböző technikákat alkalmazásni pl szuperszettek,megállított ismétlés,pihenőidő csökkentése(de azért kb 1 perc legyen),ismétlésszámok variálása,megatív szakaszon fókuszálás nagy súllyal ilyenek.
2020. dec. 29. 17:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/16 A kérdező kommentje:
És ha mindent jól csinálok, akkor fejlődni fog? Nyárra elérhetem a kockás hasat?
2020. dec. 29. 17:37
 10/16 anonim ***** válasza:
100%
Fel ev alatt szinte barki elerheti.. de nem sokan fogjak. Feladjak. Felrekajalnak, nem edzenek rendesen.
2020. dec. 29. 18:55
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!