Két egykezes súlyzó edzésterv és étrend?
Van két egykezes súlyzóm és szeretnék edzeni, mert most időm is van rá. Csinálgattam pár gyakorlatot az elmúlt 1-2 hétben, de gondolom összevissza nem olyan hatásos az egész, mintha egy normális edzéstervet csinálnék. Google kidobott párat, de van valami, amit konkrétan ajánlanátok? És egyéb dolgok, hogy mire kell figyelni? Arra már rájöttem, hogy a bemelegítést ne csaljam el.
Kezdőként is érdemes már ilyenkor a testsúlyom kétszeresét fogyasztani fehérjékből?
Egyáltalán: 2 egykezes súlyzónak lesz látszata? Vagy a teremben lévő edzéssel szemben nagyon lassan fogok haladni?
Köszönöm a válaszokat!
válasza:Kezdőként is érdemes már ilyenkor a testsúlyom kétszeresét fogyasztani fehérjékből? - 1,5-2,5szeres kozottit szoktak ajanlani. Veheted a kisebb ertekre is, ha jol izmosodsz tole.
Egyáltalán: 2 egykezes súlyzónak lesz látszata? - persze, vegyiteni is tudod sajat testsulyos gyakokkal, azokat neheziteni (ugyanitt, erdemes egy gumiszalagot venned, nem draga), de hosszabb tavon kell emelni a sulyokon, viszont (csak!) rovid tavon eleg az intenzitas novelese.
Vagy a teremben lévő edzéssel szemben nagyon lassan fogok haladni? - erre nem tudok mit mondani, a teremgyulolok szerint nem, aki meg terembe jar, aszerint igen/nem, ha emelsz a sulyokon.
En letoltottem play aruhazbol a gymshark appjat, vannak nagyon jo gyakorlatok a total dumbbell tervben.
válasza:+igen, bemelegites
Nyujts le edzes utan alaposan.
Edzes kozben: figyelj a jo mozdulatokra (nezz elotte videot). Tegyel magad melle tukrot, vagy videozd magad - egyszerubben rogzul be a szar technika. Ha valami faj, akkor azt nem csinalod (de lehet olyan is, hogy csak rossz a technika).
#1: Kezdésként nem bírnék annyit enni. Gondolom, ahogy majd többet edzek és jobban lemerít, jobb lesz az étvágyam is. Ráadásul, most a szerelmi bánat is betesz.
Gondoltam arra is, hogy egyik nap rövidebb, intenzív saját testsúlyos edzést csinálnék, a másik nap súlyzóst. Ez így jó lenne? Megpróbálok szalagot is beszerezni januárban.
Köszi a választ!
#2: Hú, tényleg, a nyújtás is!
Most még próbálom nagyon lassan csinálni a gyakorlatokat, tényleg minimális súllyal, hogy jól rögzüljenek a mozdulatok.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!