Mit csináljak h nagyobb legyen a fenekem?

A guggoláshoz főként a combizmokra van szükség, a farizom nem nagyon tud vele fejlődni szegényke :( Négykézláb helyzetben való gyakorlatokat ajánlok első körben kezdésnek és leginkább azt a gyakorlatot, amikor négykézláb helyzetben hajlított térddel emeled hátra-felfelé az egyik lábadat (donkey kick). Ha lehet, minél lassabban (!!!!) tényleg lassan végezd a gyakorlatokat és mikor eléred a maxot a lábemelésben, akkor tartsd is meg ott néhány másodpercig és csak utána engedd vissza, de ne tedd le a földre.

Erre gondolok:

[link]

Az alkarod legyen lent a talajon úgy, mint ahogy a képen van, viszont a combod zárjon be derékszöget a talajjal (a képen ez nem valósul meg).

Másik gyakorlat még, hogy ugyanúgy, mint az előbb, hajlított térddel megemeled hátra-felfelé a lábadat, ott megtartod és a térdedet folyamatosan ki- és beforgatod lassan(!!!!) csípőízületből és közben végig tartod a lábadat a levegőben, amíg el nem fárad.

Önmagában a guggolástól nem nagyon lesz jobb a popód :) hiába mondja ezt mindenki...