Ez már az utolsó ilyen kérdésem igérem! Tehát ha 77kg vagyok..?

19/F, 175cm és 77kg vagyok. A testépítést szeretném elkezdeni, csak teljesen hülye vagyok ebben a fehérjeporos dolgokban.. :( a kérdéseim a következők (kérlek valaszoljatok mindre):

- 77kg*2=154, akkor napi fehérje nekem 154g kell, hogy legyen ugye. De mivel nem számolom ezért fogalmam sincs, hogy mennyi fehérjét kell még bevennem edzés után. Arra gondoltam, hogy napi 30g fehérjét szórok egy shaker-be és (hideg vagy meleg vízzel?) vízzel felrázva megiszom. Röviden: 30g fehérjepor elég nekem edzés után bevinnem? Függetlenül, hogy túrós tészta vagy húsleves vagy pizza volt az ebéd?

- edzés napon muszáj nekem csirkemellet ennem? Vagy valami fehérjedús ételt? A fehérjepor nem arra való, hogy azt "helyettesítse"? Mivel nem tudom ezt betartani (pénz szűke és anyu nem főz külön rám), szilárd ételekből talán csak a napi szükséges fehérjét tudom magamba juttatni, ami a szervezetemnek kell. Röviden: elég csak a fehérjepor a vízzel összekeverve (és kell cukor is ebbe?) és meginnom azt a 30g fehérjét edzés után? Vacsorára eszek fehérjés zöldségeket vagy valami apróságot, így elég lesz a napi fehérje nekem az izomépítéshez?

Neten hiába olvasok ilyenekről tájékoztatást, egyszerüen nem tudom felfogni amit írnak. 😞