Izomnövelés kérdések?
Elég vékony vagyok, így szeretnék tömeget növelni. Kezdő vagyok, nagyon megköszönném, ha valaki tudna válaszolni a kérdéseimre.
1) Izomnöveléshez lényegesen többet kell ennem, mint amennyi a jelenlegi alacsony súlyom szinten tartásához szükséges volt. Ha a bevitt kalóriák száma nem nagyon változik, de a fehérje igen, azzal hatékonyan tudok elérni izomnövelést zsírosodás nélkül?
2) Olvastam, hogy a (nem megfelelő) kardió nem tesz túl jót az izomnövelésnek. Ha betartom azt, hogy nem kardiózók súlyzós edzés előtt, valamint igyekszem legalább annyival több kalóriát bevinni, mint amennyit elégetek az edzéssel, akkor tud negatív hatással lenni a fejlődésemre?
3) Számít az, hogy milyen forrásból viszem be a fehérjét, ha eltekintünk az egyéb tápértékeitől (zsír, szénhidrát stb)?
válasza:1. Kalóriatöbblet nélkül hosszú távon nem lehet izmot növelni. Ha teljesen kezdő vagy, akkor néhány hónapig talán igen, utána viszont meg fog állni a fejlődés, hiába tökéletes az edzésed.
2. A kardió ellentétes hatású az erőedzéssel. Ha izmot akarsz növelni, keveset kardiózz, az is inkább laza testmozgás legyen, például gyaloglás.
3. Számít. Az állati eredetű fehérjéket (hús, tej, túró, sajt, tojás) érdemes előnyben részesíteni, mert ezek teljes értékűek. Ez azt jelenti, hogy nagyjából megfelelő bennük a különböző aminosavak aránya. A növényiek között ez ritka, például a szója és a qinoa (rizsparély) ilyen.
+1 Azzal is érdemes számolni, hogy az izomépítéshez igen hasznos kreatint a húsokból állítja elő a szervezet. Aki nem fogyaszt húst, annak érdemes kiegészítő formájában kreatint fogyasztania.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!