Ez már az utolsó ilyen kérdésem igérem! Tehát ha 77kg vagyok..?

Egy adagoló kanállal beleteszed a shakerbe a csapból kiengedett hideg vízbe és kész. Nincs olyan fehérjeporból ennyit kell. Van aki nem is iszik mert tudja fedezni a táplálkozásával az elegendő fehérje bevitelt.

Edzés után megiszod és ha hazaérsz akkor eszel. Az egész napi fehérje bevitelnek kell 154 g-nak lennie.

Olvastam az előző kérdéseid, de nem válaszoltam rájuk. Most ezt megteszem, értelmesen, mert a többiek már valószínűleg úgy se lenne türelme hozzá. Na szóval:

"30g fehérjepor elég nekem edzés után bevinnem?" Elég. Ha nem viszel be amúgy elégséges mennyiségű fehérjét, akkor esetleg másik időpontokban is vihetsz be még 30 grammot (vagy tetsző mennyiséget).

"Függetlenül, hogy túrós tészta vagy húsleves vagy pizza volt az ebéd?" Nem számít mi volt az ebéd. Számold össze hogy mennyi fehére kell neked (ez a rész pipa, látom összejött), valamint számold össze azt is hogy mennyit viszel be egy nap. A kettő közötti különbséget (ha a bevitt kevesebb mint a szükséges) pedig váltsd ki fehérjeporral. De csak akkor, ha nem nagy ez az eltérés! Ez azt jelenti, hogy a porból bevitt fehérjemennyiség maximum annyi legyen mint a rendes ételekből bevitt, vagyis a szükséges mennyiség maximum felét vidd be fehérjeporból.

"edzés napon muszáj nekem csirkemellet ennem?" Nem, nem muszáj. Igazából sosem kell azt enned.

"Vagy valami fehérjedús ételt?" Ha rendszeresen edzel, akkor FOLYAMATOSAN fehérjedúsan kell étkezned. Ez alól nem kivétel az edzésnap sem. Ugyan annyira fontos, mint mikor nem edzel.

"A fehérjepor nem arra való, hogy azt "helyettesítse"?" Csak részben. Lásd mit írtam fentebb (max. a felét váltsd ki, de törekedj arra, hogy minél kevesebbet kelljen fehérjeport fogyasztanod).

"pénz szűke" Bár nem volt kérdés, de reagálok rá. Fehérjeporral fehérjét bevinni nem feltétlen olcsóbb, mint szilárd kajákból. Egy normális minőségű fehérjepor úgy 6000 Forint/kg áron van. Ennek 1 kilójában van úgy 730 gramm fehérje. Ha 6 ezerért csirkemellet vásárolsz akkor kapsz úgy 4 kilót belőle, amiben lesz 900 gramm fehérje. Ami több mint a 730. Ha számolsz hozzá fűszereket, meg elkészítési díjat (áram, gáz, ilyesmi) akkor sem lesz drágább mint a fehérjepor. Tehát csak anyagilag sosem fogja megérni fehérjeporból sok fehérjét bevinni.

"elég csak a fehérjepor a vízzel összekeverve (és kell cukor is ebbe?) és meginnom azt a 30g fehérjét edzés után?" Elég, és mehet bele egy kis cukor is (vagy más gyors felszívódású szénhidrátforrás), mondjuk abból is 30 gramm.

"Ja én azt hittem külön 154g fehérjét kell bevennem" Érdekes, a kérdés feltevésénél még tudtad hogy a 154 grammban benne van minden forrásból bevitt fehérje. "77kg*2=154, akkor napi fehérje nekem 154g kell, hogy legyen ugye. De mivel nem számolom ezért fogalmam sincs, hogy mennyi fehérjét kell még bevennem edzés után." Le is írtad, hogy a napinak kell ennyinek lennie, illetve hogy a szilárd kajákból származót nem számolod, tehát tudtad hogy az is beleszámít.

"Azt tudom, hogy kell ugyanúgy ennem, de fehérjeport is?" Fehérjeport sosem KELL enned. Ha nem tudsz bevinni elég fehérjét szilárd kajából, akkor tud jó szolgálatot tenni a fehérjepor.

"Vagy ehetek mindennap fehérjeport?" Természetesen ehetsz minden nap.

"Nem lesz bajom tőle?" Ezt nem lehet megmondani. Nem mindenki reagál ugyanúgy rá. Van akit megfosat, van akinek csomók alakulnak ki az izomrostjai között tőle, stb. Mindennek van kockázata, az egyszerű szilárd kajáknak is. Belehalni viszont tuti nem fogsz (ha csak nem vagy allergiás rá, de azt már tudnod kellene, mert akkor más rendes kajáknál is ki kellett jönnie annak).

"Most még 1-2 hónapig meg tudom csinálni a kaját de utána hogyan tovább?" Utána is meg kell tudnod csinálni. Vagy úgy tervezed az életed, hogy "na még 5 évig otthon fogok lakni, utána elköltözöm, de mivel nem lesz időm főzni ezért éhen fogok halni"? Én mikor suliba jártam, volt a tanáriban egy elektromos főzőlapom. Amikor azon a szinten voltam akkor elmentem érte, és a dupla órák alatt megfőztem magamnak az aznapi kajámat.

Csinálsz szépen egy listát anyu minden főztjéről.

Ez nem nehéz,mert az átlagháztartás kb 20-25 ételt főzöget felváltva,melyböl egy jópar ugyanazokat az alapanyagokat tartalmazza.

Megnézed mi van bennük,ezt megkeresed az elelmiszerek tápanyagtartalmánál a neten.

Pld:Reggelire 10 deka sajt,kifli,tej,halkonzerv

Ebednél a pörköltedben volt 3 comb,30 deka krumli

,vacsoránál bundaskenyér volt 10 tojásból,te megetted az 1/3át,akkor az 3,3 tojás volt+kenyer+olaj,zsir.)

Kiszámolod hogy aznap ezek az élelmek miből mennyit tartalmaznak összesen.

Mennyi feherjét,zsírt,szénhidrátot.

Ha nincs meg a mennyiség,akkor szükséges napi adagodat kipótolod fehérje turmixal,vagy egyéb kajával.