Mennyi a fehérjeigényem, ha heti 3 edzés mellett kb. semmit nem mozgok? (max. egy kis aerob, de nem sok)

1-es: az brutálisan sok fehérje, amit te írsz. Csak kokszosoknak szabad annyit bevinniük, aki nem kokszol az csak jó dagadt lesz annyi kajától.

Max 1 gramm/testsúlykilogramm, de azt is a szálkás tömegedhez számolva, pihenőnapokon meg alig kell enned fehérjét. A tápkieg. ipar hazugsága, hogy 1.8-2 g/tskg fehérjét kell bevinned. Ebből ők fényesen megélnek.

A kalóriaszufficittől lesz valaki dagadt, nem a fehérjétől.

1.6-1.8 között teljesen jó a bevitel, ez egy 70-80 kilós átlag férfinál 5-600 kalória napi szinten, ami diétában is harmada a szükségletnek, tömegelésben meg egyéntől függően töredéke...

120-140 gramm fehérjéről beszélünk egy nap. Egy adag (20 dkg) bármilyen húsban van 40-45 gramm. Két étkezésnél (ebéd, vacsi) már 80-90 grammnál vagy, csak a húsból, a reggelidbe, meg egy plusz étkezésbe belecsempészel 20-20 grammot, aztán bőven felette vagy ennek.

A tojással éppen az a probléma, hogy arányaiban a kalóriatartalmának kb egyharmada jön a fehérjéből, egy soványabb húsnak meg a fele, vagy akár kétharmada.

Az edzésnap - nem edzésnap témára reagálva:

A fehérjeszintézis az edzés utáni folyamat, így a pihenőnapokon is ugyanolyan fontos a megfelelő fehérjeellátás a szervezetnek.