Kerek fenék eléréséhez tudnátok tippeket adni?

Súlyzós edzésen belül milyen gyakorlatok érnek a legtöbbet?

Egyenlőre még csak pár kilós súlyokkal és szalagokkal edzek, valamennyi változást már látok, de szeretnék minél jobb lenni.

Illetve az étkezésben mire figyeljek. Reggelire zabkását szoktam enni, délbe valami gyümölcsöt. Ebédre rizs, tofu, zöldség. Délután zöldséget, olajos magvakkal, vacsira ebéd maradékot, vagy valami salátát eszek. A mennyiségekkel vagyok bajban, nem tudom miből mennyit kellene. Illetve érdemes-e fehérjeport szedni, és ha igen melyik a legjobb? Növényi alapú étkezésen vagyok, így növényi fehérjét keresek.

19/L, 160 centi, 49 kiló