Pull, push edzések?

Régen úgy csináltam, hogy heti 5 nap, push leg pull leg push/pull.

Mostanában meg heti négyszer-ötször amikor van időm push pull leg variációk egymás után. Tehát van olyan hét ahol 2 pull, ahol 2 leg stb, de általában 2 ugyanolyan edzés között 4-5 nap telik el.

Én alsó felsőtestben edzem.Lényegében ugyanaz.

Kinek mi jön be.

Azt ajánlom ,hogy úgy oszd be,hogy mindkettő kiegyenlített legyen.A hetet legpraktikusabb ugye hétköznapokra beosztani,de nem muszáj hetekben gondolkodni,ha nem számít annyira.Csinálhatod ABA,BAB rendszer szerint is,vagy hetvégén is,ha úgy esik.A lényeg,hogy 3-4naponta edzz minden izmot le.A heti ősszsorozatodat oszd el annyival.Ill 2vel.

Ha eddig pld volt heti 14sorozat melled,akkor most lesz egy edzesen 7.3-4nap múlva megint 7.

Ha nem heti bontásban gondolkozol akkor ez a terv az egyik legideálisabb. ...push pull, legs, és elölről. Ha egy héten 3* mész, az sem baj, de ha 5* az sem, hiszen nem kihagysz valamit, pusztán sorban végzed a edzőnapokat.

Ha sorba kéne rendezni akkor a kezdő teljes testes edzés után jön a felső és alsó testet bontás, majd pedig ez. És talán vége is. Mármint naturál, átlagos hétköznapi élet mellett nem bontható jobban szét úgy, hogy meglegyen a progresszív overload, megfelelő regeneráció mellett. De végülis nem is feltétlen lenne szükséges tovább bontogatni, hiszen a közérzeted és az aktbál fittségi szinted határozza meg az edzéseid számát. A gyakorlatokat pedig folyamatosan tudod váltogatni, szóval még változatos is lesz.

Én mindenképpen jobbnak érzem, mint a többi felosztást. Bár én a láb mellett edzem a vállaim, nekem ez így jobban bejött.. De próbáltam már egyéb mixelt formában is a történetet... mégis mindig itt kötök ki.