Tegyük fel, hogy 2000 kalóriát kell ennem mindennap ahhoz, hogy zsírt veszítsek. Heti 4x szoktam súlyzós edzést végezni felső/alsó test felosztásban és minden nap megteszek mondjuk 10000 lépést. Többi lent?.

nem.

a 2000 kalória azért kell, hogy a szervezeted ne kapcsoljon éhenhalás módba. a mozgás nem igazán számít.

szóval nem kell az extra 300 kalória

Bár akkor itt, az 300 elhasznált kalória (kb), de ennek későbbiekben is lesz hatása az átlag kalória fogyasztásra, a megemelt alapanyagcsere révén. (mozgásformától függően). Tehát pontosan kiszámolni nem tudod, hogy mi mennyibe került, ha ki tudnád, akkor ki kellene egyenlíteni a mérleg két nyelvét, igen.

Egyszerűbben talán úgy működik, hogy nézed a mérleget, minden hét azonos napján, pl reggel, kicsi/nagy vag ymind2 dolog után, tehát minden körülmény lehetőleg azonos legyen, és a kapott eredményekhez igazítod a kalória beviteled. Ha fogysz, emelsz rajt, ha hízol, csökkentesz, vagy tartod.

Nem, nem szükséges plusz 300 kalóriát enned, ha a napi kalóriaigényed 2000 kalória, és az eddigi beviteled ehhez igazodik.

A 2000 kalória az az alap bevitel, amire szükséged van ahhoz, hogy a szervezeted normálisan működjön és elkerülje az éhenhalás módot. A napi 10000 lépés és a súlyzós edzés valóban kalóriát éget el, de ha a 2000 kalóriás célodat tartod, az elegendő ahhoz, hogy fenntartsd a kalóriaháztartást és ne lépj be a "éhenhalás" állapotba.

A napi kalóriadeficit, amit a mozgás eredményez, már be van kalkulálva a 2000 kalóriás bevitelbe, ezért nem szükséges extra kalóriát fogyasztanod az edzés után. Ha azonban úgy érzed, hogy az energiaszinted vagy a teljesítményed csökken, akkor érdemes lehet a kalóriabeviteledet finomítani, figyelembe véve az edzés intenzitását és gyakoriságát.

Röviden: ha a célod a zsírégetés és a 2000 kalória az alapbeviteled, akkor a napi kalóriaigényt nem szükséges plusz kalóriával növelni az edzés miatt.