Látszik a változás, izmosodtam? (képpel)

#10,

Elgondolkodtam a javaslatokon. Viszont mielőtt változtatnék a terven, én is kifejteném a véleményem, hogy én mit gondolok.

1. Igen, ez jó ötletnek tűnik, viszont én azért szedtem külön a fekvenyomást és a mellről nyomást, mivel ha pl. fekvenyomok, legyen az döntött padon vagy egyenesen, utána kevesebb súllyal fog menni a mellről nyomás, ugyan így fordítva, ha mellről nyomással kezdek akkor kevesebbel fogok fekvenyomni, tehát az egyik gyakorlat a másik rovására megy, amelyiket előbb végzem abban fogok jobban fejlődni. Viszont ez szerintem egy jó ötlet, lehet kipróbálom és ha bejön akkor meg lesz cserélve.

2. Nem tudom, hogy mit értesz fej fölé nyomásnak, lehet ugyan azt gondoljuk csak más szót használunk rá. Én amikor mellről nyomást csinálom akkor erre a gyakorlatra gondolok: [link] nem tudom, hogy te is erre gondolsz-e

Vállra viszont szerintem elég sokat csinálok. "A napon" csinálok Döntött törzsű oldalemelést, míg "B napon sima oldalemelést. Ezekből 3x8-at, ezt nem írtam bele a tervbe, ezeket csinálom szuperszettbe a bicepsszel és a tricepsszel.

3. A guggolás igen, az sok. Viszont az azért van így hogy meglegyen a heti volumen. Mivel ha 4x van edzés egy héten akkor 16 sorozat guggolás megy combra, ha 3x van edzés és A-B-A van, akkor 13 sorozat, míg B-A-B esetben pedig 11 sorozat megy lábra. Ha lejebb veszem a sorozatszámot, akkor nem tudom hogy elég lesz-e a volumen.

4. Próbáltam heti 3x edzeni, úgy csináltam az 1. hónapban, mikor az ICF-et csináltam. Viszont heti 3 edzéssel nem tudom összerakni a tervet. Vagy kevés lesz a volumen, vagy nem lesz minden megedzve heti 2x, vagy kihagyok valami kiegészítő gyakorlatot, ha pedig minden tökéletes akkor túl hosszúra elnyúlik egy edzés. A mostani edzésem is elnyúlik néha 2 óráig, bemelegítéssel, mindennel együtt. Ha ezt mégjobban összesűríteném, heti 3-ra, még tovább tartana 1-1 edzés.