Vannak olyan fenék, hát és comb izom erősítő gyakorlatok amik rövid idő alatt látványos változást hoz?

Talán a futás és a lépcsőzés jó lehet.

Milyen gyakorlatokat csinálsz most?

Ezek nagyon jók amiket csinálsz, ha rendszeresen csinálod akkor meglesz a hatása.

Én három hónapja keztem futni, minden második nap 3 km. A hasam teljesen lement, a fenekem valahogy feljebb ment 😀. 2-3kg ment le, nem sok, de átalakult a testem. Szóval a futás szerintem jó lenne neked is. 🙂

Az izmok a megfelelő terhelésre,táplálkozásra,pihenésre reagálnak,és nőnek.

A megfelelő pedig az intenzítás,frekvencia,volumen.

Kis terhelés ,hosszan nem fog izmot növelni

Ritka terhelés szintén nem.

Alacsony Volumen szintén hatástalan.

A másik véglet sem eredményes.

Túl nagy az intenzitás,túl gyakran

És sok volumen,azaz sok sorozat.

Ezek öszhangja ,a szintedhez mérve gyakorisága,illetve mennyisége fog eredményt hozni.

Edzéshez program kell,ahol pontosan meghatározható,hogy melyik nap mit,és mennyit,mekkora terheléssel csinálsz.

Az előző a futást ajánlotta.A futás remek aerób edzés,javítja az állóképességet,a kardiovaszkuláris teljesítményt,és megfelelő kaja mellett zsirt égethetsz vele.

Viszon Izomépítésre alkalmatlan.

Nézz meg képeket :runnig vs weight training

És rájössz,hogy mi a különbség.

Fenék,hát,combizom erősítő gyakorlatokrol volt szó a kérdésben.Nem fogyásról.

A súlyzózással pedig több caloriát lehet égetni,mint ugyanannyi futással.

Mivel utóégető hatása van.Azaz az edzés végeztével továbbra is égeted a felesleget,míg futásnál ez a hatás csak a mozgás ideje alatt történik.

Ettől függetlenül nem ellenségem a futás,hisz már írtam,hogy hasznos.

A célnak megfelelő mozgásformát kell kiválasztani,és természetesen,amit az ember szeret is csinálni.