Szeretném mérni a napi kalóriákat. Többi lent?

Neten kalkulátorral számítsd ki, majd ha nem pászol (többet/kevesebbet szedsz fel) finomíts rajta. Ha izomépítés a cél, akkor olyan havi 1 másfél kg plusz elég lesz (olyan heti 25-40 deka). Persze ami még fontos a testsúlykgonkénti 1,5-2g fehérje, a többi makro aránya csúszhat kedved szerint, de azért napi 5-10g zsír mindig menyjen be.

Minimum, tehát alsó határ.

Bocsesz, most nézem, hogy elnéztem. Százalékra gondoltam, csak meg zavart, hogy előtte a fehérjét grammokban írtam.