A napi kalória szükségletbe bele kell számolni az izom építés során vesztet kalóriákat?

Ezt akárhogy értelmezem, hülyeség.

Egyrészt nem nagyon fogod tudni pontosan, hogy mennyit égettél, ráadásul nem is jelentős. Akik súlyzós edzést végeznek, azoknak a nagyobb izomtömegük nagyobb alap kalóriaigényt is jelent, de nem annyira maga az edzés számít itt. Ha valami más sporttevékenységet végzel vagy kardiózol az már többet fog égetni, de azt meg pontosan a kajáhog igazítani agyf@sz. Mert pl oké, ráállsz a futópadra, kardiózol egy órát, mérsz pulzust és megkapod, hogy mennyit égettél és kitalálod, hogy a "kijött mennyiséget pótolod". Csak az a baj, hogy valamennyi kcalt akkor is égettél volna, hogy nem kardiózol, hanem ülsz a TV előtt. Inkább csináld az edzést, kezdj el kcalt számolni, nézd meg mennyi kell a stagnáláshoz és menj fölé 300-500 kcal-al minden nap. Annál többet csak akkor vigyél be ha BIZTOS többet égettél (mondok egy példát: egész nap lapátoltál építkezésen vagy lefutottál 10km-t ((mondok ellenpéldát: "aerobozol" vagyis sétálsz egy órát 120-as pulzussal vagy guggolsz ötöket 5 perces pihenőkkel... na ezek NEM.)

Legyen egy szám, pl a 3000 kalória, ha számolsz. Edd ezt, és amennyiben csökken a súlyod, növelj rajt 1-200 kalóriát, ha növekszik, akkor nyilván tökéeltes, ha túl gyorsan nő, akkor csökkentesz rajta. Így külön bevinni edzésnapon az a 356 kalóriát, azt felesleges. nem egy nap, vagy egy étkezés lesz döntő, hanem összeségében pl egy hét, vagy hónap. A testsúly méréseket is érdemes hetente, és nem naponta mérni, minden héten pl szombaton reggel, wc után, kaja előtt, és akkor ehhez tudod kalibrálni.

Hát, mit értünk az alatt, hogy "számít"? Nyilván éget kalóriát, de egyrészt nem olyan sokat, másrészt nehéz vele számolni. Ráadásul nem is nagyon fluktuálódik, tehát teljesen felesleges görcsölni rajta. Pl. ha elkezdesz heti 3 helyett heti 5 súlyzós edzést csinálni, lehet, hogy összességében többet égettél, de annak nem sok jelentősége lesz a kcal igényed szempontjából. Ha elkezdesz heti 3 helyett 5x kardiózni annak már igen! Mi az, hogy "simán elégethetsz 500 kalóriát"? Mennyi idő alatt? Mennyi pihenővel? Annyi idő alatt mennyit égettél volna ha nem csinálsz semmit? Stb.

A kardiózással sem tudod nyomon lovetni, hogy mennyi kaloroat egetsz, arrol nem is beszelve, hogy a karsiozassal csak addog egetsz kalóriát, mig epp csinalod, egy sulyzos edzes utan még a regeneráció is sulyos kaloriakat jelent, arrol nem is beszelve, hogy kedvez a hormonháztartásnak is, ami szinten segeti az anyagcserét pörögni. Alul ertekeled te fogyas szempontjabol a sulyzos edzest, pedig az egyik legjobb módja.