Mennyi ismétlés/széria kell az izomtömeg növeléshez izomcsoportonként?
Eddig 4x15 csináltam minden gyakorlatból,de nem fejlődöm csak formásodom...min kéne változtatni?
Illetve a bicepszem miért nem fejlődik?
Bármekkora sullyal edzem még pici izomlázam sincs..minden másom lassa, de fejlődik,egyedül ez nem akar,max kifárad,de másnapra semmi akkor is ez van amikor olyan súlyt emeltem amit alig bírtam 2x megemelni...
válasza:Ez a 4x15 öt csinálok minden gyakorltból,olyan,mint a matekban az:x+x=?
Honnan a fracbol tudjuk?
Nem irod heti hányszor,és konkrétan milyen, mennyi gyakorlatot csinálsz egy izomcsoportra.
Heti 3 es az alapgyakorlatok fekvenyomas,scott bicepsz,letolas,labtolo stb..
Ami erdekelne hogy mennyi ismetles kell az izomnovekedeshez.
válasza:Az ismetlesszam alt 6tól 15 között a legoptimálisabb.
Heti 120-130 a nagyobb izmokra,es kb 80-90 ismétles a kisebbekre.
Ez egy ismétleszszam tartomány,ami lehet kevesebb,ha intenziven edzel,és olyan gyakorlatok vannak t[nnyire,amik nagyobb fáradsaggal járnak.
Pld ha lábnyújtasz 4×10 et bukasig,az kozel sem olyan megterhelo,mintha guggolnal keretben bukas közeli szintig.
Tehát nyilvan akkor ugye a lábnyújtásból több ismetlés kell.
válasza:Keresd meg azt a súlyt, amit éppen tízszer tudsz megmozgatni, 11-szer már nem.
Vedd ennek a súlynak a 70-75%-át! Ezzel csináld a szériákat 6-8 ismétlés, 3-4x.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!