Az nagyon nagy baj tömegnövelő diétán, hogy a zsír bevitelem magas?

Kérdező, hagyjad csak, nyugodtan tömegelj szalonnával. Kegyetlen hülyeségeket írnak itt.

Két dolog számít, hogy ne adj le nagyon extrém inzulinreakciókat, vagyis ne cukorbombával tömegelj, és hogy meglegyen az enyhe kalória plusz. Nyugodtan mehet a kolbász is, meg a szalonna, persze telítetlen zsírokat is vigyél be, ne ússzon el az LDL koleszterined.

Én kolbásszal, és szalonnával szálkásítok, mármint szerves részei az étkezéseimnek. 22%-ról indultam 14%-nál tartok.

Mindenkivel szívesen vitába szállok kultúráltan, értelmesen aki alá tudja támasztani, hogy hogy adott fehérje szám mellett, és adott enyhe kalória plusz mellett jobban zsírosodik a kérdező a szalonnától, mint egyéb általuk tisztának tartott élelmiszertől.

4#-es én úgy tudtam hogy 1g/ttkg a napi zsírbevitel tömegeléskor, de lehet hogy nem így van, ebből számoltam ki...

Ami állati eredetű fehérje az állati eredetű, teljes értékű. Vannak testalkatok, amiknek +40g zsír egyáltalán nem probléma.

Ezt az arányt a kondisok találták ki, semmiféle biológiai alapja nincsen, hogy hatékonyabb az 1g/ttkg zsír, mint a magasabb tömegnövelésnél vagy szálkásításnál. Kutatatás igazából arról van, hogy összehasonlították a magas ch-s szálkásítást a zsíros szálkásítással. Ugye a kalória adott volt, deficitbe voltak, egyaránt fogytak. Ha meg van a fehérjebevitel, és teljesértékű tápanyagokat étkezel teljesen mindegy, hogy mennyi zsírt és szénhidrátot viszel be szálkásítás/tömegelés szempontjából. Kissé hatékonyabb lehet a zsírosabb étkezés a kisebb inzulinreakció miatt, és annyit azért mégis számít, hogy az 1g/ttkg a minimum, nem maximum, mivel a hormonháztartásodnak szüksége van a telített és a telítetlen zsírokra egyaránt.

Nem támadni akarok semmit, de a broscience bullshit kondis dogmákat ideje elfelejteni, 2020 van.