Hogy bírtok naponta 3-4000 kcalt megenni tömegnöveléskor?

Sehogy. Képtelen vagyok rá.

4 éve 80kg vagyok

Olajos magvakkal tudsz "csalni" rendesen,ha meg nem vagy allergiás a földimogyoróra akkor még jobb mert az még olcsó is,100g-ban 650 kalória.

Egyéb egészséges zsírok is jók,pl minőségi vaj,kókuszzsír,ezekből rádobsz a zöldségköretre vagy rizsre még finomabb is,kalória is lesz bőven,avokádó is jó,érdemes zsírosabb halakat is bevenni az étrendbe pl. hering,szardínia,salátára olivaolaj is könnyen csúszik.

Csirkemellet csinálhatod baconbe csavarva is,májjal vagy más belsőségekkel.

Szénhidrát ha nem megy akkor marad a zsír,persze szénhidrát az továbbra is menjen amennyi eddig vagy amennyi jól esik és azt egészítsd ki egészséges zsírokkal.

Én 80 kiló vagyok jelenleg, kezdésnél 60 kiló körül voltam. Amikor kezdtem, akkor nem tudtam megenni a napi mennyiséget és rosszul is voltam, sokszor hányingerem volt. Egy idő után ,,hozzászoktam". Nem mondom, hogy ez követendő példa, mert valószínűleg nem egészséges, hogy sokszor nap végére már hányingere van valakinek a sok evéstől, de engem ez annyira nem érdekelt. Jelenleg 3300 kcal-t eszek és gond nélkül lecsúszik. Még figyelnem is kell, hogy mennyit eszek, mert több is lemenne.

Plussz nem tudom mit értesz tömegelés alatt, de ha úgy tömegelsz, hogy lassan jöjjön föl a tömeg, a lehető legkevesebb zsírral, akkor azért jelentősen kevesebbet kell enni (a testsúlyod fenntartásához elegendő kalória+200 kcal kb).

Valamint fokozatosan szoktasd hozzá magadat a mennyiséghez. Először egyél annyit, amennyi még lemegy, aztán pl. hetente minimálisan növeled a mennyiséget. Én így csinálnám, ha nem tudnék enni eleget.

De előttem írták a magasabb zsírbevitelt. Ezt én is csináltam régen és jó módszer.

Erre való a tömeg növelő.

A hiányzó kalóriákat tudod bevinni vele ami már normál kajabol nem menne