168 cm vagyok 48,5 kg! Mit ajánlanátok a tömenövelésben ? Megnézteam a kreatin hogy az mi,mire jó de sajnos soványoknak az nem való.

Soványoknak citrullin meg bcaa való inkább.

Creatine a nagydaraboknak jó, valóban.

Férfi vagy? Akkor lehet egy belgyógyászatot, meg egy allergiavizsgálatot is megejtenék. Nem küzdesz hasmenéssel, gyomorpanaszokkal, stb.? Egy jó 15 kg alaphangon hiányzik rólad, de nőként is majdnem egy 10-es.

Hacsak nem extra keveset eszel, akkor valami más is lehet a dologban.

Ha hasi panaszaid vannak, akkor tartom a vizsgálatokat mindenesetre.

Amúgy meg növésben vagy, picit megbolygatta a hormonháztartásod az élet, meg nyúlsz magasságban. :)

Egyél bármit, ami jól esik. Egyszerű cukrokkal, telített zsírokkal tarts mértéket, de azokat sem kell száműzni teljesen. Egyél változatosan, mozogj mellette, aztán alakul a dolog.

Majd egy 5 év múlva ráérsz a tápkiegek irányába kacsintgatni, ha komolyam belevágnál az edzésbe. :)

Neked nem kell táplálékkiegészítő, mert még kezdő vagy.

Egyél többet a kelleténél...

Rizs, csirkemell, zöldség, túró, stb