3-4 hónap kihagyás után ti hogy edzenétek?
Figyelt kérdés
Már egy 3-4 éve folyamatosan edzek de ez a korona beütött és tudom gáz, de betunyultam nem csináltam semmit. Szerintetek milyen edzéstervvel érdemes visszatérni?2020. jún. 17. 10:43
1/6 anonim 
válasza:
válasza:En ugy csinaltam, hogy egy nagyon laza mell-hat, majd egy vall kar, vegul lab nap. 3 munkasor fekvenyomas 3 sor evezes, 3 sor ferde nyomas, 3 sor lehuzas, vallra is 3 nyomas, 3 emeles, karra 3-3 sor, labra 3-3 guggolas variacio. Ezt megcsinaltam meg egyszer 2 nap piheno vel, utana mar lehet terhelni barmivel. Es nincs brutal izomlaz.
2/6 anonim 
válasza:
válasza:Először csak egy kis átmozgató edzés pici súllyal, ezt kb egy hétig, utána meg emelheted a terhelés, így elviselhető lesz az izomláz
3/6 A kérdező kommentje:
1. kérdező: Köszi, lehet kipróbálom
2. kérdező: Átmozgató edzés heti 3x nem okoz túledzést? Vagy nagyon gyengén csinájam?
2020. jún. 17. 12:17
4/6 anonim válasza:
válasza:Dehogy okoz, mindenre csak 1-2 sorozat, hogy szokja az izom.
5/6 anonim válasza:
válasza:1. hét:
Karantén előtt használt súlyok 80%-a
2. hét: 85%
3. hét: 90%
4. hét: 95%
5. hét: 100%
6: hét: 105%
6/6 anonim válasza:
Először kezdj egy laza átmozgató edzéssel, heti 3 egész test, ezt csináld kb 1-1.5 hónapig, utána kezd el csinálni az azelőtti edzés tervedet, természetesen alacsonyabb súlyokkal ;)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!