Melyik edzésterv jobb a kettő közül?
Nem az egész edzésterv a kérdés csak annyi hogy hogyan célszerűbb kezdeni a hetet mell bicepsz, vagy mell Tricepsz?
Azért gondolom úgy hogy jobb a mell bicepsz, mert akkor másnap hát tricepszet edzek.
És ha hát bicepszet edzenék akkor mire megvagyok a háttal a bicepsz már eléggé lefarad a húzodzkodasba, evezesbe, stb.
És úgy nem olyan hatékony a bicepsz edzés, mert ha mellel együtt edzem akkor jobban kitudom maxolni
Ami egyedül aggaszt : ha hétfőn megvan a mell bicepsz akkor másnap a hátazasnal nem hátrány h előző nap leterheltem a bicepszem? Mert ugye beledolgozik hátazasnal
válasza:Butaság.
Csinálj teljes test edzést, vagy ha már haladóbb vagy, akkor csinálhatsz alsótest-felsőtest bontású edzéstervet.
Ez a mell-bicepszes felosztás nem jó semmire, sokkal jobb az, ha legalább 2x kap terhelést egy izomcsoport a héten.
Hülyeség amit írsz. Láb edzés elég egyszer egy héten, a vádlit kétszer edzem. Mellre is bedobok még 2 gyakorlatot vallnapon. Hasat, kart is kétszer edzem.
De a vállat, lábat, hátat teljesen felesleges naturál sportolónak többször edzeni egy héten. Ha mindig ilyen felbontasba edzenek heti 5szor akkor gondolj bele hogy regeneralodna az izom ha következő nap újra megdolgozom
válasza: válasza:A kondisok 90%-a 2 év után semmit sem fejlődik, csak egyhelyben toporog. Aki komolyabban ért hozzá, az legalább 2x megedz egy izomcsoportot.
Van aki 3-4x is, van akinek ez sok, egyénfüggő, de 2x mindenképp kell.
Ez jó felbontas szerinted?
Felső, alsó, pihenő, toló, húzó, Láb, pihenő.
Igazából a felső test nap a necces. Ha mindent leakarok edzeni normálisan akkor vagy 3 órás lesz az edzés és köztudott hogy 2 óra alatt bekell fejezni úgy a jó. Szóval mit ajánlasz, hogy osszam fel, milyen gyakorlatokat csináljak?
válasza:Milyen gyakorlatokat csinálsz és mennyit? Egy alsó-felső bontású tervben 60-70 percnél nem nagyon tart tovább.
Ha többször edzel egy izmot hetente az nem azt jelenti, hogy minden edzésen szét kell bombáznod, mint ha heti 1x edzenéd meg. Akkor annyival kevesebbet is csinálsz.
1 edzésen elég 1-2 gyakorlat egy izomcsoportra
Igazából az összes napot feltudom bontani jól csak a felsőtest napot nehéz mert ott rengeteg minden van és minden izomcsoportra nem is lehet 1 nap mert 3 óra lenne az edzés. Szóval a fő izmokat edzem meg aznap. Csuklya, hátsó delta lehet kimarad aznap, azok olyan izmok amúgyis hogy beledolgoznak hátnál is. Szóval elég ezeket heti egyszer külön, húzó nap végén.
Felsőtestet így gondolnám.
1.Fekvenyomás tárogatas szuperszett (12,10,8,10)
2. Lehúzás szűken -evezés szuperszett (12,8,8,10)
3. Vállból nyomás - franciarudas bicepsz állva szuperszett (12,10,10,8)
4. Oldalemeles-Tricepsz letolas rúddal szuperszett piramisban.
1.széria kevés súly, magas ismétlés... 3.szeria nehéz súly max 8 ismétlés...5.szeria megint kevesebb súly több ismétlés
5. Egykezes kalapács bicepsz - lórugas szuperszett( 12,10,10)
Jónak tűnik?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!