Mi a leghatékonyabb fenékedzés?

Hát én konditerembe sose jártam, csak itthon kisebb súlyzókkal (20kg), ággyal (sok kg), edzettem (amíg nem derült ki, hogy azért fáj a hátam gyakran, mert gerincsérvem van és el lettem tiltva minden ilyesmitől) és megcsináltam a rubint réka tornáját és... kicsit talán épphogy leizzadtam, de.... nem éreztem hogy dolgoztak volna az izmaim.

Viszont! ettől függetlenül, aki a nulláról indul, annak eleinte a súlyok nélküli edzés is hatásos lesz. Aztán ha már túl könnyű, akkor próbálj meg súlyokat használni. Először mondjuk vizespalackot. Később több vizespalackot. Könyvekkel megrakott hátizsák. Kézi súlyzó. Mégkésőbb ágy, az öcséd, stb. :D Hajrá

Ha a leggyorsabb eredmény érdekel,akkor a farizmokat keményen kell terhelni,hogy növekedésnek induljanak.

Itt egy olyan izomrol beszélünk,ami a legnagyobb a testeden.Ezért az ilyen vizes palackos,100ismétléses ugribugrik nem segítenek.Illetve de,ha ráérsz évekig.Kevésbé valószínű,hogy fejlődni fognak.

Az égő érzés ne tévesszen meg!!Az nem azt jelenti,hogy te intenzíven edzettél.

A takarítónéni is tudja pucolni az ablakot egész nap,mégsincs hatalmas vállizma,se karja.Pedig ugye,ha nem ezt végzed rutinszerűen,mindennap,és ha csak fél óráig csinálod otthon,bizony égni fog a vállad,és a karod is.

Guggolás, csípőemelés, kitörés, merev lábas felhúzás. Ezek az alapok. Súllyal hatékonyak, de saját testsúllyal is lehet bizonyos szintig nehezíteni. Egy lábas verziók guggolásnál, csípőemelésnél, kitörésnél azt hiszem bolgár guggolásnak hívják, mikor felteszed a hátsó lábad valami emelvényre. De a mély guggolás, ha felállsz valamire, illetve csípőemelésnél is lehet a lábad magasabban. Fontos, hogy érezd a farizmaidat edzés közben. Illetve, ha 15-20 db-ot meg tudsz csinálni 3 sorozatban, akkor váltani kell nehezebbre, mert nem lesz hatásos.

A combjaid miatt meg ne aggódj. Nem nagyon fog vastagodni, hacsak nem eddzel rá direkt súllyal. Az olyan gyakorlatok pedig, amik a feneket is érintik, a fenekedet fogják izmosítani, ha valóban le van maradva. Több izomcsoportot érintő gyakorlatoknál mindig a leggyengébb fogja meghatározni a teljesítményt. Amíg az fel nem fejlődik, addig az erősebb maximum szinten marad.